Εξετάζουμε τον καλύτερο εξοπλισμό γυμναστικής στο σπίτι για το 2023, συμπεριλαμβανομένων των καλύτερων μηχανημάτων κωπηλασίας, ποδηλάτων γυμναστικής, διαδρόμους και χαλάκια γιόγκα.
Πόσοι από εμάς εξακολουθούμε να πληρώνουμε συνδρομές σε ένα γυμναστήριο στο οποίο δεν έχουμε πάει εδώ και μήνες;Μήπως ήρθε η ώρα να σταματήσετε να το χρησιμοποιείτε και να επενδύσετε στον καλύτερο εξοπλισμό γυμναστικής στο σπίτι;Η άσκηση στο σπίτι σε έναν σύγχρονο έξυπνο διάδρομο, ποδήλατο γυμναστικής ή κωπηλατική μηχανή μπορεί να σας εξοικονομήσει χρήματα μακροπρόθεσμα.Αλλά πρέπει να ξέρετε ποιος εξοπλισμός, όπως βάρη και αλτήρες, μπορεί να αγοραστεί φθηνά.
Το τμήμα συστάσεων της Telegraph έχει δοκιμάσει εκατοντάδες μηχανές άσκησης στο σπίτι όλα αυτά τα χρόνια και έχει μιλήσει με δεκάδες ειδικούς στο fitness.Σκεφτήκαμε ότι ήρθε η ώρα να τα βάλουμε όλα μαζί σε έναν ξεχωριστό οδηγό για κάθε προϋπολογισμό, με τιμές από 13 έως 2.500 £.
Είτε χάνετε βάρος, αποκτάτε φόρμα ή χτίζετε μυς (θα χρειαστείτε επίσης σκόνη πρωτεΐνης και μπάρες), εδώ θα βρείτε πλήρεις κριτικές και προτάσεις για τον καλύτερο εξοπλισμό καρδιαγγειακής άσκησης, εξοπλισμό άρσης βαρών, συμπεριλαμβανομένων kettlebells και ζώνες αντίστασης , και τον καλύτερο εξοπλισμό γιόγκα.Αν βιάζεστε, δείτε μια γρήγορη ματιά στις πέντε κορυφαίες αγορές μας:
Συγκεντρώσαμε τον καλύτερο εξοπλισμό, από διαδρόμους μέχρι χαλάκια γιόγκα, και μιλήσαμε με ειδικούς του κλάδου.Εξετάσαμε χαρακτηριστικά όπως ποιοτικά υλικά, λαβή, χαρακτηριστικά ασφαλείας, εργονομία και ευκολία χρήσης.Το συμπαγές μέγεθος είναι επίσης σημαντικός παράγοντας.Όλα τα παρακάτω είτε έχουν δοκιμαστεί από εμάς είτε προτείνονται από ειδικούς.
Οι διάδρομοι είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς και επίσης πιο ακριβούς εξοπλισμούς άσκησης στο σπίτι, επομένως είναι σημαντικό να κάνετε τη σωστή επιλογή.Ο φυσιοθεραπευτής του NHS και της Aston Villa FC Alex Boardman συνιστά το NordicTrack λόγω της απλότητας του ενσωματωμένου λογισμικού.
«Οι διάδρομοι με διαλειμματική προπόνηση είναι πραγματικά χρήσιμοι για τη δομή της προπόνησής σας», λέει ο Alex.«Σας επιτρέπουν να βελτιώσετε την κινητικότητα και τη φυσική κατάσταση σε ένα ελεγχόμενο περιβάλλον».Το NordicTrack βρίσκεται στην κορυφή της λίστας της Daily Telegraph με τους καλύτερους διαδρόμους.
Το Commercial 1750 διαθέτει απορρόφηση κραδασμών Runner's Flex στο κατάστρωμα, το οποίο μπορεί να ρυθμιστεί για να παρέχει πρόσθετη υποστήριξη κραδασμών ή να προσομοιώνει το τρέξιμο σε πραγματικό δρόμο και επίσης ενσωματώνεται στους Χάρτες Google, που σημαίνει ότι μπορείτε να προσομοιώσετε το τρέξιμο σε εξωτερικό χώρο οπουδήποτε στον κόσμο.Έχει εντυπωσιακή κλίση από -3% έως +15% και τελική ταχύτητα 19 km/h.
Όταν αγοράζετε αυτόν τον διάδρομο, λαμβάνετε επίσης μια μηνιαία συνδρομή στο iFit, το οποίο προσφέρει καθηλωτικά μαθήματα προπόνησης κατ' απαίτηση και σε πραγματικό χρόνο (μέσω της οθόνης αφής HD 14 ιντσών) που προσαρμόζει αυτόματα την ταχύτητα και την κλίση σας καθώς τρέχετε.Δεν υπάρχει λόγος να χαλαρώνετε: απλώς συνδέστε τα ακουστικά λειτουργίας Bluetooth και προπονηθείτε με έναν από τους κορυφαίους εκπαιδευτές του iFit.
Το Apex Smart Bike είναι ένα προσιτό συνδεδεμένο ποδήλατο γυμναστικής.Στην πραγματικότητα, στη συλλογή μας με τα καλύτερα ποδήλατα γυμναστικής, το επιλέξαμε από το Peloton.Είναι φθηνότερο γιατί δεν έχει οθόνη αφής HD.Αντίθετα, υπάρχει μια θήκη tablet στην οποία μπορείτε να συνδέσετε το tablet ή το τηλέφωνό σας και να μεταδώσετε μαθήματα μέσω της εφαρμογής.
Μαθήματα καλής ποιότητας που κυμαίνονται από 15 λεπτά έως μία ώρα, με ασκήσεις δύναμης, ευελιξίας και φιλικές προς τους αρχάριους, διδάσκονται από Βρετανούς εκπαιδευτές από τα Boom Cycle Studios στο Λονδίνο.Το Apex είναι πιθανώς πιο κατάλληλο για ποδηλάτες εσωτερικού και εξωτερικού χώρου παρά για όσους θέλουν να ασκηθούν, καθώς δεν υπάρχει τρόπος να προσομοιώσετε μια βόλτα σε εξωτερικό χώρο.
Όσον αφορά τη σχεδίαση, το ποδήλατο Apex είναι αρκετά κομψό ώστε (σχεδόν) να χωράει στο σαλόνι σας, χάρη στο συμπαγές του μέγεθος (4 πόδια επί 2 πόδια) και τις τέσσερις επιλογές χρωμάτων.Διαθέτει ασύρματο φορτιστή τηλεφώνου, θήκη tablet για δραστηριότητες ροής, θήκη για μπουκάλια νερού και σχάρα βάρους (δεν περιλαμβάνεται, αλλά κοστίζει 25 £).Το καλύτερο είναι ότι είναι πολύ ανθεκτικό και δεν κινείται όταν κάνεις πετάλι.
Αν και είναι σχετικά ελαφρύ και έχει πολύ ελαφρύ σφόνδυλο, το εύρος οπισθέλκουσας είναι μεγάλο.Η περιοχή είναι επίπεδη, ήσυχη και λιγότερο πιθανό να προκαλέσει διαφωνίες με γείτονες, καθιστώντας την κατάλληλη για ανάπτυξη διαμερισμάτων.Το καλύτερο μέρος είναι ότι τα ποδήλατα Apex έρχονται πλήρως συναρμολογημένα.
Οι μηχανές κωπηλασίας είναι οι καλύτερες μηχανές καρδιο για να επενδύσεις, σύμφωνα με την personal trainer Claire Tupin, με το Concept2 Rower να βρίσκεται στην κορυφή της λίστας της Daily Telegraph με τις καλύτερες μηχανές κωπηλασίας.«Ενώ μπορείτε να τρέξετε ή να κάνετε ποδήλατο σε εξωτερικούς χώρους, αν θέλετε να κάψετε θερμίδες και να κάνετε μια προπόνηση για όλο το σώμα στο σπίτι, μια κωπηλατητική μηχανή είναι μια έξυπνη επιλογή», λέει η Claire.«Η κωπηλασία είναι μια αποτελεσματική, ολόπλευρη δραστηριότητα που συνδυάζει την καρδιαγγειακή εργασία για τη βελτίωση της αντοχής και την ενίσχυση των μυών σε όλο το σώμα.Δουλεύει τους ώμους, τα χέρια, την πλάτη, τους κοιλιακούς, τους μηρούς και τις γάμπες».
Το Concept 2 Model D είναι τόσο αθόρυβο όσο ένα εναέριο κωπηλατικό.Εάν έχετε πάει στο γυμναστήριο, πιθανότατα έχετε συναντήσει αυτό το μηχάνημα κωπηλασίας.Είναι επίσης η πιο ανθεκτική επιλογή σε αυτή τη λίστα, αν και αυτό σημαίνει ότι δεν διπλώνει.Επομένως, πρέπει να βρείτε μια μόνιμη θέση σε ένα εφεδρικό δωμάτιο ή γκαράζ.Ωστόσο, αν θέλετε να το αποθηκεύσετε για λίγο, θα χωριστεί σε δύο μέρη.
«Το Concept 2 είναι λίγο πιο ακριβό, αλλά για μένα είναι το καλύτερο μηχάνημα κωπηλασίας», λέει ο εκπαιδευτής γυμναστικής Born Barikor.«Έχω κάνει πολλές προπονήσεις σε αυτό και μου αρέσει πολύ.Είναι εύκολο στη χρήση, έχει εργονομικές και άνετες λαβές και ιμάντες ποδιών και είναι ρυθμιζόμενο.Διαθέτει επίσης πολύ ευανάγνωστη οθόνη.Εάν έχετε λίγα χρήματα και είστε έτοιμοι να επενδύσετε χρήματα σε αυτά, θα πρέπει να επιλέξετε το Concept 2."
Ο πάγκος άσκησης είναι μια από τις πιο ευέλικτες και βασικές συσκευές που μπορεί να χρησιμοποιηθεί με αλτήρες για να εκπαιδεύσει το πάνω μέρος του σώματος, το στήθος και τους τρικέφαλους ή μόνος του για ασκήσεις σωματικού βάρους.Αν ψάχνετε για μεγαλύτερο εξοπλισμό άρσης βαρών για το γυμναστήριο του σπιτιού σας, αυτό είναι.
Ο Will Collard, επικεφαλής εκπαιδευτής αποκατάστασης στο Sussex Back Pain Clinic, προτιμά τον πάγκο Weider Utility επειδή είναι πλήρως ρυθμιζόμενος, επιτρέποντας ένα μέγιστο εύρος ασκήσεων.«Ο πάγκος έχει οκτώ διαφορετικές ρυθμίσεις και γωνίες, κάτι που είναι εξαιρετικό για την αποτελεσματική και ασφαλή εκγύμναση όλων των μυϊκών ομάδων», λέει.Το κάθισμα και η πλάτη λειτουργούν επίσης ανεξάρτητα το ένα από το άλλο, έτσι οι άνθρωποι κάθε ύψους και βάρους μπορούν να κάθονται ή να ξαπλώνουν στη σωστή θέση.
Ο πάγκος Weider διαθέτει ραφές από αφρό υψηλής πυκνότητας και ραφές κουτιού, καθιστώντας τον μια premium αγορά.Οι πιθανές ασκήσεις περιλαμβάνουν βουτιές τρικεφάλων, lat dips, βαριές καταλήψεις και ρωσικά crunches.
Το JX Fitness Squat Rack διαθέτει ανθεκτικό, ενισχυμένο ατσάλινο πλαίσιο με αντιολισθητικά μαξιλαράκια που παρέχουν επιπλέον σταθερότητα και προστατεύουν το πάτωμά σας από γρατσουνιές.Η ρυθμιζόμενη σχάρα squat συνοδεύεται από δύο χρόνια εγγύηση.
Η Claire Turpin, personal trainer και ιδρύτρια της μάρκας fitness CONTUR Sportswear, συνιστά μια σχάρα squat για το γυμναστήριο στο σπίτι, λέγοντας: «Μπορεί να χρησιμοποιηθεί με μπάρα για squats και πιέσεις ώμων.Προσθέστε έναν πάγκο προπόνησης για μια ποικιλία πιέσεων στο στήθος ή μια πλήρη σειρά ασκήσεων.»καλώδιο.Αυτό το σετ σας επιτρέπει επίσης να εκτελείτε έλξεις και πιγούνια, και να προσθέσετε ζώνες αντίστασης και ζώνες για μια πλήρη προπόνηση ενδυνάμωσης σε όλο το σώμα.»
Ο Will Collard λέει: «Αν θέλετε να επενδύσετε σε ένα squat rack, η επιλογή σας θα εξαρτηθεί από τον χώρο που έχετε διαθέσιμο και, φυσικά, από τον προϋπολογισμό σας.Μια φθηνότερη επιλογή είναι να αγοράσετε ένα όρθιο squat rack.Με αυτόν τον τρόπο, κάνει τη δουλειά.Έγινε και είναι δική σας επιλογή για να εξοικονομήσετε χρήματα και χώρο.
"Εάν έχετε τον χώρο και τα χρήματα για να επενδύσετε, η επιλογή μιας πιο ανθεκτικής και ασφαλέστερης βάσης squat όπως αυτή από το JX Fitness στο Amazon θα είναι μια αξιόλογη επένδυση."
Το JX Fitness Squat Rack είναι συμβατό με τις περισσότερες μπάρα και πάγκους με βάρος, καθιστώντας το ιδανική επιλογή όταν συνδυάζεται με τον πάγκο Weider Universal παραπάνω.
Εάν χρειάζεστε πολλούς αλτήρες, οι αλτήρες Spinlock είναι ο πιο οικονομικός τύπος στην αγορά και μια εξαιρετική επιλογή για να ξεκινήσετε ένα γυμναστήριο στο σπίτι.Απαιτούν από τον χρήστη να αντικαταστήσει χειροκίνητα τις πλάκες βάρους.Αυτός ο αλτήρας York Fitness έρχεται με τέσσερις πλάκες βάρους 0,5 κιλών, τέσσερις πλάκες βάρους 1,25 κιλών και τέσσερις πλάκες βάρους 2,5 κιλών.Το μέγιστο βάρος των αλτήρων είναι 20 κιλά.Οι ισχυρές κλειδαριές στα άκρα εμποδίζουν τις σανίδες να κροταλίζουν και το σετ διατίθεται σε σετ των δύο.
«Οι αλτήρες είναι ιδανικοί για την εκγύμναση των περισσότερων μυϊκών ομάδων στο πάνω και κάτω μέρος του σώματος», λέει ο Will Collard.«Προσφέρουν μια ασφαλέστερη επιλογή προπόνησης με ελεύθερα βάρη από τις μπάρα, ενώ εξακολουθούν να παρέχουν καλή αντίσταση».Του αρέσουν οι αλτήρες spin-lock λόγω της ευελιξίας τους.
Τα kettlebells μπορεί να είναι μικρά, αλλά ασκήσεις όπως κούνιες και squats λειτουργούν σε ολόκληρο το σώμα.Ο Will Collard λέει ότι δεν μπορείτε να κάνετε λάθος με μια επιλογή από χυτοσίδηρο όπως αυτή της Amazon Basics, η οποία κοστίζει μόλις 23 £.«Τα Kettlebells είναι εξαιρετικά ευέλικτα και πολύ οικονομικά», λέει.«Αξίζουν την επένδυση γιατί μπορείτε να κάνετε περισσότερες ασκήσεις από απλούς αλτήρες».
Αυτό το kettlebell της Amazon Basics είναι κατασκευασμένο από υψηλής ποιότητας χυτοσίδηρο, έχει λαβή θηλιά και βαμμένη επιφάνεια για εύκολο κράτημα.Μπορείτε επίσης να αγοράσετε βάρη που κυμαίνονται από 4 έως 20 κιλά σε βήματα των 2 κιλών.Εάν δεν είστε σίγουροι και επενδύετε μόνο σε ένα, ο Will Collard συνιστά την επιλογή των 10 κιλών, αλλά προειδοποιεί ότι μπορεί να είναι πολύ βαριά για αρχάριους.
Μια ζώνη άρσης βαρών μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά την πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης σας όταν σηκώνετε βάρη και να αποτρέψει την υπερέκταση της πλάτης σας κατά τη διάρκεια της άρσης βαρών.Είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για όσους είναι νέοι στην άρση βαρών, επειδή σας βοηθούν να διδάξετε πώς να δεσμεύετε τους κοιλιακούς σας μυς και να μειώνετε το άγχος στη σπονδυλική σας στήλη όταν σηκώνετε βάρη.
Ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε είναι το Nike Pro Waistband, διαθέσιμο σε διάφορα μεγέθη και κατασκευασμένο από ελαφρύ ελαστικό ύφασμα που αναπνέει με ελαστικούς ιμάντες για πρόσθετη στήριξη.«Αυτή η ζώνη Nike είναι πολύ απλή», λέει ο Will Collard.«Ορισμένες από τις επιλογές στην αγορά είναι υπερβολικά περίπλοκες και περιττές.Εάν έχετε το σωστό μέγεθος και η ζώνη εφαρμόζει άνετα στο στομάχι σας, αυτή η ζώνη είναι μια εξαιρετική επιλογή.»
Οι ταινίες αντίστασης είναι φορητές και έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώνουν την ευελιξία, τη δύναμη και την ισορροπία και απαιτούν έλεγχο και σταθερότητα.Είναι συχνά προσιτά, όπως αυτό το σετ των τριών στο Amazon, και μπορούν να λειτουργήσουν τους περισσότερους μύες του σώματος.
Ο Will Collard λέει: «Δεν μπορείτε να κάνετε λάθος αγοράζοντας ταινίες αντίστασης στο διαδίκτυο, αλλά θα χρειαστείτε ένα ποιοτικό υλικό όπως το λάτεξ.Τα περισσότερα σετ έρχονται σε σετ των τριών με διαφορετικά επίπεδα αντίστασης.Μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε μια ποικιλία από εξωτερικά ρούχα και προπονήσεις για το κάτω μέρος του σώματος."σώμα.Το σετ Bionix στο Amazon είναι η καλύτερη σειρά που έχω βρει.»
Αυτό που κάνει αυτές τις ζώνες αντίστασης Bionix να ξεχωρίζουν είναι ότι είναι 4,5 mm παχύτερες από τις περισσότερες ζώνες αντίστασης, διατηρώντας παράλληλα την ευελιξία τους.Λαμβάνετε επίσης μια δοκιμή 30 ημερών με δωρεάν επιστροφές ή αντικαταστάσεις.
Σε αντίθεση με άλλα όργανα γυμναστικής, ένα χαλάκι γιόγκα δεν θα εξαντλήσει τον τραπεζικό λογαριασμό σας και μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για αργές προπονήσεις και προπονήσεις HIIT (υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση).Το Lululemon είναι το καλύτερο χαλάκι γιόγκα που μπορείτε να αγοράσετε με χρήματα.Είναι αναστρέψιμο, παρέχοντας απαράμιλλη πρόσφυση, σταθερή επιφάνεια και άφθονη στήριξη.
Οι 88 £ μπορεί να φαίνονται πολλά χρήματα για ένα χαλάκι γιόγκα, αλλά η ειδικός στη γιόγκα Emma Henry από την Triyoga επιμένει ότι αξίζει τον κόπο.«Υπάρχουν μερικά φθηνότερα χαλάκια που είναι καλά, αλλά μπορεί να μην διαρκέσουν τόσο πολύ.Δεν υπάρχει τίποτα πιο απογοητευτικό από το να γλιστράτε κατά τη διάρκεια της γιόγκα με γρήγορο ρυθμό Vinyasa, οπότε το καλό κράτημα είναι το κλειδί για την επιτυχία», λέει.
Η Lululemon προσφέρει τακάκια σε διάφορα πάχη, αλλά για στήριξη αρμών θα πήγαινα με το μαξιλαράκι 5mm.Είναι το τέλειο μέγεθος: μακρύτερα και φαρδύτερα από τα περισσότερα στάνταρ χαλάκια γιόγκα, με διαστάσεις 180 x 66 cm, που σημαίνει ότι υπάρχει αρκετός χώρος για να απλώσετε.Λόγω της ελαφρώς παχύτερης κατασκευής, θεωρώ ότι είναι ο τέλειος συνδυασμός για HIIT και προπόνηση δύναμης ανάμεσα στα αγαπημένα μου κολάν προπόνησης.
Αν και είναι παχύτερο από τα περισσότερα, δεν είναι πολύ βαρύ στα 2,4 κιλά.Αυτό είναι το ανώτερο όριο του βάρους που θα έλεγα άνετο στη μεταφορά, αλλά σημαίνει ότι αυτό το χαλάκι θα λειτουργήσει καλά τόσο στο σπίτι όσο και στην τάξη.
Το μόνο μειονέκτημα είναι ότι δεν συνοδεύεται από ζώνη ή τσάντα, αλλά αυτό είναι πραγματικά πολύ καλό.Με λίγα λόγια, αυτό είναι ένα εξαιρετικό προϊόν που σίγουρα αξίζει την επένδυση.
Μπορείτε να τα αναγνωρίσετε από τα CD προπόνησης της δεκαετίας του '90.Οι μπάλες άσκησης, επίσης γνωστές ως ελβετικές μπάλες, οι μπάλες θεραπείας, οι μπάλες ισορροπίας και οι μπάλες γιόγκα, είναι εξαιρετικός εξοπλισμός για την επίτευξη σχισμένων κοιλιακών.Βελτιώνουν την ισορροπία, τον μυϊκό τόνο και τη δύναμη του πυρήνα αναγκάζοντας τον χρήστη να διατηρεί ένα κέντρο βάρους στην μπάλα.
«Οι ιατρικές μπάλες είναι εξαιρετικές για την εξάσκηση των κοιλιακών μυών σας.Είναι ασταθείς, επομένως η χρήση μιας ιατρικής μπάλας ως βάσης για τη σανίδα σας επιτρέπει να δεσμεύσετε τον πυρήνα σας», λέει ο προπονητής αποκατάστασης Will Collard.Η αγορά είναι αρκετά κορεσμένη, αλλά του αρέσει αυτή η μπάλα γυμναστικής URBNFit 65 cm από την Amazon.
Είναι εξαιρετικά ανθεκτικό χάρη στην ανθεκτική εξωτερική του επιφάνεια από PVC και η αντιολισθητική του επιφάνεια παρέχει καλύτερη πρόσφυση από άλλες επιφάνειες.Το αντιεκρηκτικό κάλυμμα υποστηρίζει βάρος έως και 272 κιλά, ενώ συνοδεύεται επίσης από αντλία και δύο βύσματα αέρα σε περίπτωση που απαιτείται ώθηση αργότερα.
Αξίζει να επενδύσετε σε ένα αξιοπρεπές πιστόλι μασάζ για χρήση πριν και μετά την προπόνηση.Βοηθούν στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης και στη χαλάρωση των μυών πριν και μετά την προπόνηση, προάγουν την αποκατάσταση των μυών και μειώνουν το MOM—και στην αναζήτησή μας για το καλύτερο πιστόλι μασάζ, κανένα προϊόν δεν πλησιάζει το Theragun Prime.
Λατρεύω τον κομψό, βελτιωμένο σχεδιασμό, την εργονομική λαβή και την ευκολία χρήσης του.Ένα κουμπί στο επάνω μέρος της συσκευής ενεργοποιεί και απενεργοποιεί τη συσκευή και ελέγχει επίσης τη δόνηση, η οποία μπορεί να ρυθμιστεί μεταξύ 1.750 και 2.400 παλμών ανά λεπτό (PPM).Με συνεχή χρήση, η διάρκεια ζωής της μπαταρίας είναι έως και 120 λεπτά.
Ωστόσο, αυτό που κάνει αυτή τη συσκευή εξαιρετική είναι η προσοχή στη λεπτομέρεια που πηγαίνει στο σχεδιασμό της.Ενώ τα περισσότερα άλλα πιστόλια έχουν απλή λαβή, το Theragun Prime έχει μια κατοχυρωμένη με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας τριγωνική λαβή που μου επιτρέπει να φτάσω σε δυσπρόσιτα σημεία όπως οι ώμοι και το κάτω μέρος της πλάτης.Το σετ περιλαμβάνει επίσης τέσσερα συνημμένα.Είναι λίγο δυνατά, αλλά αυτό είναι σίγουρα ένα τσίμπημα.
Εάν ανησυχείτε για τη χρήση ενός πιστολιού μασάζ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή Therabody.Έχει συγκεκριμένα αθλητικά προγράμματα για προθέρμανση, ψύξη και αντιμετώπιση παθήσεων πόνου όπως η πελματιαία απονευρωσίτιδα και η τεχνική του αυχένα.
Ο προπονητής φυσικής αποκατάστασης Will Collard λέει ότι τα kettlebells είναι το πιο ωφέλιμο και υποτιμημένο κομμάτι του εξοπλισμού άσκησης.«Τα kettlebells είναι πιο ευέλικτα από τους αλτήρες, γεγονός που τους κάνει πιο οικονομικούς επειδή δεν χρειάζεστε πολλά διαφορετικά βάρη kettlebells για να εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις», λέει.Αλλά ένα ολοκληρωμένο γυμναστήριο στο σπίτι θα περιλαμβάνει επίσης τους τύπους εξοπλισμού ενδυνάμωσης και καρδιαγγειακής άσκησης που αναφέρθηκαν παραπάνω.
«Δυστυχώς, κανένας εξοπλισμός άσκησης δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος», λέει ο Collard.«Ο κύριος παράγοντας στην απώλεια βάρους είναι η διατροφή: πρέπει να διατηρήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων.Ωστόσο, οποιοσδήποτε τύπος καρδιαγγειακής άσκησης, όπως ένας διάδρομος ή στατικό ποδήλατο, θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους, επειδή θα βοηθήσει στην καύση θερμίδων όταν είστε σε θερμιδικό έλλειμμα».Αυτή μπορεί να μην είναι η απάντηση που ψάχνετε, αλλά αν η απώλεια βάρους είναι το κύριο μέλημά σας, αυτό είναι καλό νέο για να δικαιολογήσετε ένα πιο ακριβό μηχάνημα καρδιαγγειακής άσκησης.
Ή τα kettlebells, λέει ο Will Collard, επειδή είναι πολύ ευέλικτα.Οι ασκήσεις Kettlebell είναι δυναμικές, αλλά απαιτούν τους μύες του πυρήνα για σταθερότητα.Οι δημοφιλείς ασκήσεις με kettlebell περιλαμβάνουν ρωσικά κραντσάκια, τουρκικές σηκώσεις και επίπεδες σειρές, αλλά μπορείτε επίσης να γίνετε δημιουργικοί αρκεί να παραμείνετε ασφαλείς.
Από τα κάσιους μέχρι τα αμύγδαλα, αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά και υγιή λίπη.
Η νέα γενιά κατεψυγμένων γευμάτων λέγεται ότι είναι πιο υγιεινά από τους προκατόχους τους, αλλά έχουν τόσο ωραία γεύση όσο τα σπιτικά;
Ώρα δημοσίευσης: Δεκ-26-2023