Εξετάζουμε τον καλύτερο εξοπλισμό γυμναστικής για το 2023, συμπεριλαμβανομένων των καλύτερων μηχανών κωπηλασίας, των ποδηλάτων άσκησης, των διαδρόμων και των χαλιών γιόγκα.
Πόσοι από εμάς εξακολουθούν να πληρώνουν τα τέλη μέλους σε ένα γυμναστήριο που δεν έχουμε πάει σε μήνες; Ίσως ήρθε η ώρα να σταματήσετε να το χρησιμοποιείτε και να επενδύσετε στον καλύτερο εξοπλισμό γυμναστικής στο σπίτι; Η άσκηση στο σπίτι σε ένα σύγχρονο έξυπνο διάδρομο, ποδήλατο άσκησης ή μηχανή κωπηλασίας μπορεί να σας εξοικονομήσει χρήματα μακροπρόθεσμα. Αλλά πρέπει να ξέρετε τι εξοπλισμό, όπως τα βάρη και οι αλτήρες, μπορούν να αγοραστούν ανέξοδοι.
Το τμήμα συστάσεων του Telegraph έχει δοκιμάσει εκατοντάδες μηχανές άσκησης στο σπίτι κατά τη διάρκεια των ετών και μιλήθηκε σε δεκάδες εμπειρογνώμονες γυμναστικής. Θεωρήσαμε ότι ήρθε η ώρα να τα βάλουμε όλα μαζί σε έναν ξεχωριστό οδηγό για να ταιριάζει σε οποιονδήποτε προϋπολογισμό, με τιμές που κυμαίνονται από £ 13 έως £ 2.500.
Είτε χάσετε βάρος, παίρνετε σε φόρμα, είτε δημιουργείτε μυς (θα χρειαστείτε επίσης σκόνη πρωτεΐνης και ράβδους), εδώ θα βρείτε πλήρη σχόλια και συστάσεις για τον καλύτερο εξοπλισμό καρδιο, τον εξοπλισμό ανύψωσης βάρους, συμπεριλαμβανομένων των kettlebells και των ζωνών αντίστασης και του καλύτερου εξοπλισμού γιόγκα. Εάν βιάζεστε, εδώ είναι μια γρήγορη ματιά στις πέντε πρώτες αγορές μας:
Έχουμε στρογγυλοποιήσει τον καλύτερο εξοπλισμό, από διάδρομους έως χαλάκια γιόγκα, και μίλησε με εμπειρογνώμονες της βιομηχανίας. Εξετάσαμε τα χαρακτηριστικά όπως τα υλικά ποιότητας, τη λαβή, τα χαρακτηριστικά ασφαλείας, την εργονομία και την ευκολία χρήσης. Το συμπαγές μέγεθος είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας. Όλα τα παρακάτω έχουν δοκιμαστεί από εμάς ή συνιστάται από ειδικούς.
Οι διάδρομοι είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς και επίσης πιο ακριβούς εξοπλισμούς άσκησης στο σπίτι, οπότε είναι σημαντικό να κάνετε τη σωστή επιλογή. Το NHS και η Aston Villa FC Physiotherapist Alex Boardman συνιστούν το Nordictrack λόγω της απλότητας του ενσωματωμένου λογισμικού.
"Οι διάδρομοι με εκπαίδευση διαστήματος είναι πραγματικά χρήσιμοι για τη δομή της προπόνησής σας", λέει ο Alex. "Σας επιτρέπουν να βελτιώσετε την κινητικότητα και την καταλληλότητα σε ένα ελεγχόμενο περιβάλλον." Το NordicTrack κορυφώνει τον κατάλογο των καλύτερων διαδρόμων της Daily Telegraph.
Το εμπορικό 1750 διαθέτει το Flex Cushioning του Runner στο κατάστρωμα, το οποίο μπορεί να προσαρμοστεί για να παρέχει επιπλέον υποστήριξη ή να προσομοιώνει την πραγματική διαδρομή και να ενσωματωθεί με τους Χάρτες Google, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να προσομοιώσετε την εξωτερική εκτέλεση οπουδήποτε στον κόσμο. Έχει εντυπωσιακή κλίμακα κλίσης -3% έως +15% και μέγιστη ταχύτητα 19 χλμ./H.
Όταν αγοράζετε αυτό το διάδρομο, λαμβάνετε επίσης μια μηνιαία συνδρομή στο IFIT, η οποία προσφέρει εντυπωσιακές κατηγορίες προπόνησης κατά παραγγελία και σε πραγματικό χρόνο (μέσω της οθόνης αφής HD 14 ιντσών) που ρυθμίζει αυτόματα την ταχύτητα και την κλίση σας καθώς τρέχετε. Δεν υπάρχει λόγος να χαλαρώσετε: Απλά συνδέστε τα ακουστικά σας Bluetooth τρέχοντας και εκπαιδεύστε με έναν από τους ελίτ εκπαιδευτές της IFIT.
Το Apex Smart Bike είναι ένα προσιτό συνδεδεμένο ποδήλατο άσκησης. Στην πραγματικότητα, στην ολοκλήρωση των καλύτερων ποδηλάτων άσκησης, το επιλέξαμε πάνω από το peloton. Είναι φθηνότερο επειδή δεν έχει οθόνη αφής HD. Αντ 'αυτού, υπάρχει ένας κάτοχος tablet που μπορείτε να συνδέσετε το tablet ή το τηλέφωνό σας και να μεταδώσετε μαθήματα μέσω της εφαρμογής.
Τα μαθήματα καλής ποιότητας που κυμαίνονται από 15 λεπτά έως μία ώρα, με δύναμη, ευελιξία και φιλικές προς αρχάριους ασκήσεις, διδάσκονται από βρετανούς εκπαιδευτές από στούντιο Cycle Boom στο Λονδίνο. Η κορυφή είναι πιθανώς πιο κατάλληλη για εσωτερικούς και εξωτερικούς ποδηλάτες παρά σε όσους θέλουν να ασκήσουν, καθώς δεν υπάρχει τρόπος να προσομοιωθεί μια υπαίθρια βόλτα.
Από την άποψη του σχεδιασμού, το ποδήλατο Apex είναι αρκετά κομψό για (σχεδόν) να ταιριάζει στο σαλόνι σας, χάρη στο συμπαγές μέγεθος (4 πόδια από 2 πόδια) και τέσσερις επιλογές χρώματος. Διαθέτει φορτιστή ασύρματου τηλεφώνου, κάτοχο δισκίων για δραστηριότητες συνεχούς ροής, κάτοχο μπουκαλιών νερού και ράφι βάρους (δεν περιλαμβάνεται, αλλά κοστίζει £ 25). Το καλύτερο μέρος είναι ότι είναι πολύ ανθεκτικό και δεν κινείται όταν πετάτε.
Αν και είναι σχετικά ελαφρύ και έχει ένα πολύ ελαφρύ σφόνδυλο, το εύρος οπισθέλκουσας είναι μεγάλη. Η περιοχή είναι επίπεδη, ήσυχη και λιγότερο πιθανό να προκαλέσει διαφορές με γείτονες, καθιστώντας την κατάλληλη για ανάπτυξη διαμερισμάτων. Το καλύτερο μέρος είναι ότι τα ποδήλατα κορυφής είναι πλήρως συναρμολογημένα.
Οι μηχανές κωπηλασίας είναι τα καλύτερα μηχανήματα καρδιο για να επενδύσουν, σύμφωνα με τον προσωπικό προπονητή Claire Tupin, με το Concept2 Rower να καλύπτει τον κατάλογο Daily Telegraph των καλύτερων μηχανών κωπηλασίας. "Ενώ μπορείτε να εκτελέσετε ή να κάνετε κύκλο σε εξωτερικούς χώρους, αν θέλετε να κάψετε θερμίδες και να πάρετε μια προπόνηση πλήρους σώματος στο σπίτι, μια μηχανή κωπηλασίας είναι μια έξυπνη επιλογή", λέει η Claire. "Η κωπηλασία είναι μια αποτελεσματική δραστηριότητα που συνδυάζει την καρδιαγγειακή εργασία για τη βελτίωση της αντοχής και την ενίσχυση των μυών σε όλο το σώμα.
Το Concept 2 Model D είναι τόσο ήσυχο όσο μπορεί να πάρει μια εναέρια πύργο. Εάν έχετε πάει στο γυμναστήριο, πιθανότατα έχετε συναντήσει αυτό το μηχάνημα κωπηλασίας. Είναι επίσης η πιο ανθεκτική επιλογή σε αυτήν τη λίστα, αν και αυτό σημαίνει ότι δεν διπλώνει. Ως εκ τούτου, πρέπει να βρείτε μια μόνιμη θέση σε ένα ελεύθερο δωμάτιο ή γκαράζ. Ωστόσο, εάν θέλετε να το αποθηκεύσετε για λίγο, θα χωριστεί σε δύο μέρη.
"Το Concept 2 είναι λίγο πιο ακριβό, αλλά για μένα είναι η καλύτερη μηχανή κωπηλασίας", λέει ο εκπαιδευτής γυμναστικής Born Barikor. "Έχω κάνει πολλή εκπαίδευση σε αυτό και μου αρέσει πολύ, είναι εύκολο στη χρήση, έχει εργονομικές και άνετες λαβές και ιμάντες ποδιών και είναι ρυθμιζόμενο, έχει επίσης μια πολύ εύκολο να διαβάσει την εμφάνιση. Εάν έχετε λίγα χρήματα και είστε έτοιμοι να επενδύσετε χρήματα σε αυτά, θα πρέπει να επιλέξετε Concept 2."
Ο πάγκος άσκησης είναι μια από τις πιο ευέλικτες και βασικές συσκευές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν με αλτήρες για να εκπαιδεύσουν το άνω σώμα, το στήθος και τα τρικέφαλα ή από μόνη της για ασκήσεις σωματικού βάρους. Αν ψάχνετε για μεγαλύτερο εξοπλισμό άρσης βαρών για το γυμναστήριο στο σπίτι σας, αυτό είναι.
Ο Collard, προπονητής αποκατάστασης στην κλινική πόνου Sussex, προτιμά τον πάγκο Weider Utility επειδή είναι πλήρως ρυθμιζόμενος, επιτρέποντας το μέγιστο εύρος ασκήσεων. "Ο πάγκος έχει οκτώ διαφορετικές ρυθμίσεις και γωνίες, το οποίο είναι ιδανικό για αποτελεσματικά και με ασφάλεια εκπαίδευση σε όλες τις μυϊκές ομάδες", λέει. Το κάθισμα και η πλάτη εργάζονται επίσης ανεξάρτητα μεταξύ τους, έτσι ώστε οι άνθρωποι όλων των ύψη και τα βάρη μπορούν να κάθονται ή να βρίσκονται στη σωστή θέση.
Το Weider Bench διαθέτει ραφή αφρού υψηλής πυκνότητας και ραφή κουτιού, καθιστώντας την αγορά premium. Οι δυνητικές ασκήσεις περιλαμβάνουν τα triceps βουτιά, τα lat dips, τα σταθμισμένα καταλήψεις και τις ρωσικές κρίσεις.
Το ράφι JX Fitness Squat διαθέτει ένα ανθεκτικό, ενισχυμένο χάλυβα πλαίσιο με μαξιλαράκια κατά της ολίσθησης που παρέχουν επιπλέον σταθερότητα και προστατεύουν το δάπεδο σας από τις γρατζουνιές. Το ρυθμιζόμενο ράφι καταλήψεων έρχεται με εγγύηση δύο ετών.
Η Claire Turpin, προσωπικός εκπαιδευτής και ιδρυτής της μάρκας Fitness Contur Sportswear, συνιστά ένα ράφι για το γυμναστήριο, λέγοντας: "Μπορεί να χρησιμοποιηθεί με μια μπάρα για καταλήψεις και πιεστήρια ώμων. καλώδιο. Αυτό το σετ σας επιτρέπει επίσης να εκτελέσετε pull-ups και chin-ups και να προσθέσετε ζώνες αντίστασης και ζώνες για μια πλήρη προπόνηση με δύναμη πλήρους σώματος. "
Ο Collard λέει: "Αν ψάχνετε να επενδύσετε σε ένα ράφι καταλήψεων, η επιλογή σας θα εξαρτηθεί από το χώρο που έχετε διαθέσιμο και φυσικά ο προϋπολογισμός σας.
"Εάν έχετε το χώρο και τα χρήματα για να επενδύσετε, επιλέγοντας ένα πιο ανθεκτικό και ασφαλέστερο ράφι όπως αυτό από το JX Fitness στο Amazon θα είναι μια αξιόλογη επένδυση".
Το ράφι JX Fitness Squat είναι συμβατό με τα περισσότερα μπαρ και τα πάγκους βάρους, καθιστώντας την ιδανική επιλογή όταν συνδυάζεται με τον Weider Universal Bench πάνω.
Εάν χρειάζεστε πολλαπλούς αλτήρες, οι αλτήρες spinlock είναι ο πιο προσιτός τύπος στην αγορά και μια εξαιρετική επιλογή για την έναρξη ενός γυμναστηρίου στο σπίτι. Απαιτούν από τον χρήστη να αντικαταστήσει με μη αυτόματο τρόπο τις πλάκες βάρους. Αυτός ο αλτήρας γυμναστικής York έρχεται με τέσσερις πλάκες βάρους 0,5kg, τέσσερις πλάκες βάρους 1,25kg και τέσσερις πλάκες βάρους 2,5kg. Το μέγιστο βάρος των αλτήρων είναι 20 κιλά. Οι ισχυρές κλειδαριές στα άκρα εμποδίζουν τα κροτάλισμα των σανίδων και το σετ έρχεται σε ένα σύνολο δύο.
"Οι Dumbbells είναι ιδανικοί για την κατάρτιση των περισσότερων μυϊκών ομάδων στο άνω και κάτω σώμα", λέει ο Will Collard. "Προσφέρουν μια ασφαλέστερη επιλογή εκπαίδευσης ελεύθερου βάρους από ό, τι οι Barbells, ενώ παράλληλα παρέχουν καλή αντίσταση." Του αρέσουν οι αλτήρες του spin-lock λόγω της ευελιξίας τους.
Τα kettlebells μπορεί να είναι μικρά, αλλά ασκήσεις όπως κούνιες και καταλήψεις λειτουργούν ολόκληρο το σώμα. Ο Will Collard λέει ότι δεν μπορείτε να πάτε στραβά με μια επιλογή από χυτοσίδηρο όπως αυτή από το Amazon Basics, τα οποία κοστίζουν μόλις £ 23. "Τα kettlebells είναι εξαιρετικά ευπροσάρμοστα και πολύ οικονομικά", λέει. "Αξίζουν την επένδυση επειδή μπορείτε να κάνετε περισσότερες ασκήσεις από τους αλτήρες."
Αυτό το kettlebell του Amazon είναι κατασκευασμένο από χυτοσίδηρο υψηλής ποιότητας, έχει λαβή βρόχου και ζωγραφισμένη επιφάνεια για εύκολη πρόσφυση. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε βάρη που κυμαίνονται από 4 έως 20 κιλά σε αυξήσεις 2 kg. Εάν δεν είστε σίγουροι και επενδύουν μόνο σε ένα, ο Will Collard συνιστά να πάτε για την επιλογή 10kg, αλλά προειδοποιεί ότι μπορεί να είναι πολύ βαρύ για αρχάριους.
Ένας ιμάντας ανύψωσης βαρών μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά την πίεση στην κάτω πλάτη σας όταν ανυψώνετε τα βάρη και αποτρέψτε την πλάτη σας από την υπερέκφραση κατά τη διάρκεια της άρσης βαρών. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμοι για όσους νέοι στην άρση βαρών επειδή σας βοηθούν να σας διδάξουν πώς να εμπλέξετε τους κοιλιακούς μυς σας και να μειώσετε το άγχος στη σπονδυλική σας στήλη όταν σηκώνετε βάρη.
Ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε είναι το Nike Pro Waistband, διαθέσιμο σε διάφορα μεγέθη και κατασκευασμένο από ελαφρύ, αναπνεύσιμο ύφασμα με ελαστικούς ιμάντες για πρόσθετη υποστήριξη. "Αυτή η ζώνη Nike είναι πολύ απλή", λέει ο Will Collard. "Ορισμένες από τις επιλογές στην αγορά είναι υπερβολικά περίπλοκες και περιττές. Εάν έχετε το σωστό μέγεθος και ο ιμάντας ταιριάζει άνετα στο στομάχι σας, αυτή η ζώνη είναι μια μεγάλη επιλογή".
Οι ζώνες αντίστασης είναι φορητές και έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώνουν την ευελιξία, τη δύναμη και την ισορροπία και απαιτούν έλεγχο και σταθερότητα. Είναι συχνά προσιτά, όπως αυτό το σύνολο των τριών στο Amazon, και μπορούν να δουλέψουν οι περισσότεροι μύες στο σώμα.
Ο Collard λέει: "Δεν μπορείτε να πάτε λάθος αγοράζοντας συγκροτήματα αντίστασης online, αλλά θα χρειαστείτε ένα ποιοτικό υλικό όπως το λατέξ. σώμα. Το Bionix που βρίσκεται στο Amazon είναι η καλύτερη σειρά που έχω βρει. "
Αυτό που κάνει αυτές τις ζώνες αντίστασης Bionix είναι ότι είναι 4,5 χιλιοστά από τις περισσότερες ζώνες αντίστασης, διατηρώντας παράλληλα ευελιξία. Παίρνετε επίσης μια δοκιμή 30 ημερών με δωρεάν επιστροφές ή αντικαταστάσεις.
Σε αντίθεση με τον άλλο εξοπλισμό γυμναστικής, ένα χαλάκι γιόγκα δεν θα αποστραγγίσει τον τραπεζικό σας λογαριασμό και μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για αργές προπονήσεις και προπόνηση HIIT (High Pristions Interval Training). Το Lululemon είναι το καλύτερο που μπορεί να αγοράσει τα χρήματα για τη γιόγκα. Είναι αναστρέψιμο, παρέχοντας απαράμιλλη λαβή, σταθερή επιφάνεια και άφθονη υποστήριξη.
£ 88 μπορεί να φαίνεται σαν πολλά χρήματα για ένα χαλάκι γιόγκα, αλλά η εμπειρογνώμονα γιόγκα Emma Henry από την Triyoga επιμένει ότι αξίζει τον κόπο. "Υπάρχουν μερικά φθηνότερα χαλάκια που είναι καλά, αλλά μπορεί να μην διαρκέσουν τόσο πολύ. Δεν υπάρχει τίποτα πιο απογοητευτικό από το να γλιστρήσει κατά τη διάρκεια της γρήγορης βινίρασης γιόγκα, τόσο η καλή λαβή είναι το κλειδί για την επιτυχία", λέει.
Το Lululemon προσφέρει μαξιλάρια σε μια ποικιλία πάχους, αλλά για την υποστήριξη της κοινής θα πήγαινα με το μαξιλάρι 5mm. Είναι το τέλειο μέγεθος: μακρύτερο και ευρύτερο από τα περισσότερα τυποποιημένα χαλάκια γιόγκα, μετρώντας 180 x 66cm, που σημαίνει ότι υπάρχει αρκετός χώρος για να τεντώσετε. Λόγω της ελαφρώς παχύτερης κατασκευής, θεωρώ ότι αυτό είναι ο τέλειος συνδυασμός για την εκπαίδευση HIIT και δύναμης μεταξύ των αγαπημένων μου γκέτες προπόνησης.
Ενώ είναι παχύτερο από τους περισσότερους, δεν είναι πολύ βαρύ στα 2,4 κιλά. Αυτό είναι το ανώτατο όριο του βάρους που θα καλούσα άνετα να μεταφέρω, αλλά αυτό σημαίνει ότι αυτό το χαλάκι θα λειτουργήσει καλά τόσο στο σπίτι όσο και στην τάξη.
Το μόνο μειονέκτημα είναι ότι δεν έρχεται με ζώνη ή τσάντα, αλλά αυτό είναι πραγματικά ένα nitpick. Εν ολίγοις, αυτό είναι ένα εξαιρετικό προϊόν που αξίζει σίγουρα την επένδυση.
Μπορείτε να τα αναγνωρίσετε από τα CD προπόνησης από τη δεκαετία του '90. Οι μπάλες άσκησης, γνωστές και ως ελβετικές μπάλες, μπάλες θεραπείας, μπάλες ισορροπίας και μπάλες γιόγκα, είναι εξαιρετικός εξοπλισμός για την επίτευξη σχισμένων κοιλιακών. Βελτιώνουν την ισορροπία, τον μυϊκό τόνο και την αντοχή του πυρήνα, αναγκάζοντας τον χρήστη να διατηρήσει ένα κέντρο βάρους στην μπάλα.
"Οι μπάλες της ιατρικής είναι ιδανικές για την επεξεργασία των κοιλιακών μυών σας Η αγορά είναι αρκετά κορεσμένη, αλλά του αρέσει αυτή η μπάλα άσκησης 65cm από το Amazon.
Είναι εξαιρετικά ανθεκτικό χάρη στην ανθεκτική εξωτερική επιφάνεια του PVC και η μη ολισθητική επιφάνεια της παρέχει καλύτερη πρόσφυση από άλλες επιφάνειες. Το κάλυμμα από την έκρηξη υποστηρίζει έως και 272 κιλά βάρους και έρχεται επίσης με αντλία και δύο βύσματα αέρα σε περίπτωση που απαιτείται αργότερα.
Αξίζει να επενδύσετε σε ένα αξιοπρεπές πυροβόλο όπλο μασάζ για χρήση πριν και μετά την προπόνηση. Βοηθούν στην ανακούφιση της έντασης των μυών και να χαλαρώσουν τους μυς πριν και μετά από προπονήσεις, να προωθήσουν την ανάκαμψη των μυών και να μειώσουν τη μαμά - και στην προσπάθειά μας για το καλύτερο όπλο μασάζ, κανένα προϊόν δεν έρχεται κοντά στο Theragun Prime.
Λατρεύω το κομψό, εξορθολογισμένο σχεδιασμό, την εργονομική λαβή και την ευκολία χρήσης. Ένα κουμπί στο επάνω μέρος της συσκευής ενεργοποιεί και απενεργοποιεί τη συσκευή και ελέγχει επίσης τη δόνηση, η οποία μπορεί να ρυθμιστεί μεταξύ 1.750 και 2.400 κτύπων ανά λεπτό (ppm). Με συνεχή χρήση, η διάρκεια ζωής της μπαταρίας είναι έως και 120 λεπτά.
Ωστόσο, αυτό που κάνει αυτή τη συσκευή μεγάλη είναι η προσοχή στη λεπτομέρεια που πηγαίνει στο σχεδιασμό της. Ενώ τα περισσότερα άλλα πιστόλια έχουν μια απλή λαβή, το Theragun Prime έχει μια κατοχυρωμένη με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας λαβή τριγώνου που μου επιτρέπει να φτάσω σκληρά για να φτάσω σε περιοχές όπως οι ώμοι και η χαμηλότερη πλάτη. Το σετ περιλαμβάνει επίσης τέσσερα συνημμένα. Είναι λίγο δυνατό, αλλά αυτό είναι σίγουρα ένα nitpick.
Εάν είστε νευρικοί για τη χρήση ενός πυροβόλου μασάζ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή Therabody. Έχει συγκεκριμένα αθλητικά προγράμματα για την προθέρμανση, την ψύξη και τη θεραπεία των καταστάσεων πόνου, όπως η πελματιαία φασιίτιδα και ο τεχνικός λαιμός.
Ο προπονητής φυσικής αποκατάστασης Will Collard λέει ότι οι kettlebells είναι το πιο ευεργετικό και υποτιμημένο εξοπλισμό άσκησης. "Τα kettlebells είναι πιο ευπροσάρμοστα από τους αλτήρες, γεγονός που τους καθιστά πιο οικονομικούς επειδή δεν χρειάζεστε πολλά διαφορετικά βάρη των kettlebells για να εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις", λέει. Αλλά ένα ολοκληρωμένο γυμναστήριο στο σπίτι θα περιλαμβάνει επίσης τους τύπους αντοχής και εξοπλισμού καρδιοπάθεια που αναφέρθηκε παραπάνω.
"Δυστυχώς, καμία ποσότητα εξοπλισμού άσκησης δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος", λέει ο Collard. "Ο κύριος παράγοντας στην απώλεια βάρους είναι η δίαιτα: πρέπει να διατηρήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων. Αυτό μπορεί να μην είναι η απάντηση που ψάχνετε, αλλά εάν η απώλεια βάρους είναι το κύριο μέλημά σας, αυτό είναι καλά νέα για να δικαιολογήσετε μια πιο ακριβή καρδιο μηχανή.
Ή kettlebells, λέει ο Will Collard, επειδή είναι τόσο ευπροσάρμοστα. Οι ασκήσεις kettlebell είναι δυναμικές, αλλά απαιτούν βασικούς μυς για σταθερότητα. Οι δημοφιλείς ασκήσεις kettlebell περιλαμβάνουν ρωσικές κρίσεις, τουρκικές μπερδεμένες και επίπεδες σειρές, αλλά μπορείτε επίσης να γίνετε δημιουργικοί όσο μένετε ασφαλείς.
Από τα κάσιους έως τα αμύγδαλα, αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, ίνες, βασικά μικροθρεπτικά συστατικά και υγιή λίπη.
Η νέα γενιά κατεψυγμένων γευμάτων λέγεται ότι είναι πιο υγιεινή από τους προκατόχους τους, αλλά δοκιμάζουν τόσο καλά όσο το σπιτικό;
Χρόνος δημοσίευσης: Δεκ-26-2023