Εξετάζουμε τον καλύτερο εξοπλισμό γυμναστικής για το σπίτι για το 2023, συμπεριλαμβανομένων των καλύτερων μηχανημάτων κωπηλασίας, ποδηλάτων γυμναστικής, διαδρόμων και χαλάκια γιόγκα.
Πόσοι από εμάς εξακολουθούμε να πληρώνουμε συνδρομές σε ένα γυμναστήριο που δεν έχουμε πάει εδώ και μήνες; Ίσως ήρθε η ώρα να σταματήσουμε να το χρησιμοποιούμε και να επενδύσουμε στον καλύτερο εξοπλισμό γυμναστικής για το σπίτι; Η άσκηση στο σπίτι σε έναν σύγχρονο έξυπνο διάδρομο, ποδήλατο γυμναστικής ή κωπηλατικό μηχάνημα μπορεί να σας εξοικονομήσει χρήματα μακροπρόθεσμα. Αλλά πρέπει να ξέρετε ποιος εξοπλισμός, όπως βάρη και αλτήρες, μπορεί να αγοραστεί οικονομικά.
Η ενότητα συστάσεων της Telegraph έχει δοκιμάσει εκατοντάδες μηχανήματα άσκησης για το σπίτι όλα αυτά τα χρόνια και έχει μιλήσει με δεκάδες ειδικούς γυμναστικής. Σκεφτήκαμε ότι ήρθε η ώρα να τα συγκεντρώσουμε όλα σε έναν ξεχωριστό οδηγό που να ταιριάζει σε κάθε προϋπολογισμό, με τιμές που κυμαίνονται από 13 λίρες έως 2.500 λίρες.
Είτε χάνετε βάρος, είτε προσπαθείτε να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, είτε χτίζετε μυϊκή μάζα (θα χρειαστείτε επίσης σκόνη πρωτεΐνης και μπάρες), εδώ θα βρείτε πλήρεις κριτικές και προτάσεις για τον καλύτερο εξοπλισμό καρδιαγγειακής άσκησης, εξοπλισμό άρσης βαρών, όπως kettlebells και ζώνες αντίστασης, καθώς και τον καλύτερο εξοπλισμό γιόγκα. Αν βιάζεστε, δείτε τις πέντε κορυφαίες αγορές μας:
Συγκεντρώσαμε τον καλύτερο εξοπλισμό, από διαδρόμους μέχρι στρώματα γιόγκα, και μιλήσαμε με ειδικούς του κλάδου. Εξετάσαμε χαρακτηριστικά όπως ποιοτικά υλικά, λαβή, χαρακτηριστικά ασφαλείας, εργονομία και ευκολία χρήσης. Το μικρό μέγεθος είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας. Όλα τα παρακάτω έχουν είτε δοκιμαστεί από εμάς είτε έχουν προταθεί από ειδικούς.
Οι διάδρομοι είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς και επίσης πιο ακριβούς εξοπλισμούς άσκησης στο σπίτι, επομένως είναι σημαντικό να κάνετε τη σωστή επιλογή. Ο φυσιοθεραπευτής του NHS και της Aston Villa FC, Alex Boardman, συνιστά το NordicTrack λόγω της απλότητας του ενσωματωμένου λογισμικού.
«Οι διάδρομοι με διαλειμματική προπόνηση είναι πραγματικά χρήσιμοι για τη δομή της προπόνησής σας», λέει ο Άλεξ. «Σας επιτρέπουν να βελτιώσετε την κινητικότητα και τη φυσική σας κατάσταση σε ένα ελεγχόμενο περιβάλλον». Το NordicTrack βρίσκεται στην κορυφή της λίστας με τους καλύτερους διαδρόμους της Daily Telegraph.
Το Commercial 1750 διαθέτει αντικραδασμική προστασία Runner's Flex στο δάπεδο, η οποία μπορεί να ρυθμιστεί για να παρέχει επιπλέον στήριξη σε περίπτωση πρόσκρουσης ή να προσομοιώνει τρέξιμο σε πραγματικό δρόμο, ενώ ενσωματώνεται και με τους Χάρτες Google, που σημαίνει ότι μπορείτε να προσομοιώσετε τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους οπουδήποτε στον κόσμο. Έχει εντυπωσιακό εύρος κλίσης από -3% έως +15% και μέγιστη ταχύτητα 19 χλμ./ώρα.
Με την αγορά αυτού του διαδρόμου, αποκτάτε επίσης μια μηνιαία συνδρομή στο iFit, το οποίο προσφέρει καθηλωτικά μαθήματα προπόνησης κατ' απαίτηση και σε πραγματικό χρόνο (μέσω της οθόνης αφής HD 14 ιντσών) που προσαρμόζουν αυτόματα την ταχύτητα και την κλίση σας καθώς τρέχετε. Δεν υπάρχει λόγος να χαλαρώσετε: απλώς συνδέστε τα ακουστικά τρεξίματος Bluetooth και προπονηθείτε με έναν από τους κορυφαίους εκπαιδευτές του iFit.
Το Apex Smart Bike είναι ένα οικονομικό, συνδεδεμένο ποδήλατο γυμναστικής. Μάλιστα, στη λίστα μας με τα καλύτερα ποδήλατα γυμναστικής, το επιλέξαμε αντί για το Peloton. Είναι φθηνότερο επειδή δεν διαθέτει οθόνη αφής HD. Αντίθετα, υπάρχει μια βάση για tablet στην οποία μπορείτε να συνδέσετε το tablet ή το τηλέφωνό σας και να παρακολουθήσετε μαθήματα μέσω της εφαρμογής.
Μαθήματα καλής ποιότητας που κυμαίνονται από 15 λεπτά έως μία ώρα, με ασκήσεις ενδυνάμωσης, ευλυγισίας και ιδανικές για αρχάριους, διδάσκονται από Βρετανούς εκπαιδευτές από τα Boom Cycle Studios στο Λονδίνο. Το Apex είναι πιθανώς πιο κατάλληλο για ποδηλάτες εσωτερικού και εξωτερικού χώρου παρά για όσους θέλουν να γυμναστούν, καθώς δεν υπάρχει τρόπος να προσομοιωθεί μια βόλτα σε εξωτερικό χώρο.
Όσον αφορά το σχεδιασμό, το ποδήλατο Apex είναι αρκετά κομψό ώστε να χωράει (σχεδόν) στο σαλόνι σας, χάρη στο μικρό του μέγεθος (1,25 x 1,80 μ.) και στις τέσσερις επιλογές χρωμάτων. Διαθέτει ασύρματο φορτιστή τηλεφώνου, θήκη tablet για δραστηριότητες streaming, θήκη για μπουκάλι νερού και βάση βαρών (δεν περιλαμβάνεται, αλλά κοστίζει 25 λίρες). Το καλύτερο είναι ότι είναι πολύ ανθεκτικό και δεν κινείται όταν κάνετε πετάλι.
Παρόλο που είναι σχετικά ελαφρύ και έχει πολύ ελαφρύ σφόνδυλο, η εμβέλεια οπισθέλκουσας είναι μεγάλη. Η περιοχή είναι επίπεδη, ήσυχη και λιγότερο πιθανό να προκαλέσει διαμάχες με τους γείτονες, καθιστώντας την κατάλληλη για ανάπτυξη διαμερισμάτων. Το καλύτερο είναι ότι τα ποδήλατα Apex διατίθενται πλήρως συναρμολογημένα.
Τα κωπηλατικά μηχανήματα είναι τα καλύτερα μηχανήματα καρδιαγγειακής άσκησης στα οποία μπορείτε να επενδύσετε, σύμφωνα με την προσωπική γυμνάστρια Claire Tupin, με το Concept2 Rower να βρίσκεται στην κορυφή της λίστας της Daily Telegraph με τα καλύτερα κωπηλατικά μηχανήματα. «Ενώ μπορείτε να τρέχετε ή να κάνετε ποδήλατο σε εξωτερικούς χώρους, αν θέλετε να κάψετε θερμίδες και να γυμνάσετε ολόκληρο το σώμα σας στο σπίτι, ένα κωπηλατικό μηχάνημα είναι μια έξυπνη επιλογή», λέει η Claire. «Η κωπηλασία είναι μια αποτελεσματική, ολοκληρωμένη δραστηριότητα που συνδυάζει καρδιαγγειακή άσκηση για να βελτιώσει την αντοχή και να ενδυναμώσει τους μύες σε όλο το σώμα. Γυμνάζει τους ώμους, τα χέρια, την πλάτη, τους κοιλιακούς, τους μηρούς και τις γάμπες».
Το Concept 2 Model D είναι όσο πιο αθόρυβο μπορεί να γίνει ένας κωπηλατικός. Αν έχετε πάει στο γυμναστήριο, πιθανότατα θα έχετε συναντήσει αυτό το κωπηλατικό μηχάνημα. Είναι επίσης η πιο ανθεκτική επιλογή σε αυτήν τη λίστα, αν και αυτό σημαίνει ότι δεν διπλώνει. Επομένως, πρέπει να βρείτε μια μόνιμη θέση σε ένα εφεδρικό δωμάτιο ή γκαράζ. Ωστόσο, αν θέλετε να το αποθηκεύσετε για λίγο, θα χωριστεί σε δύο μέρη.
«Το Concept 2 είναι λίγο πιο ακριβό, αλλά για μένα είναι το καλύτερο μηχάνημα κωπηλασίας», λέει ο γυμναστής Born Barikor. «Έχω κάνει πολλή προπόνηση σε αυτό και μου αρέσει πολύ. Είναι εύκολο στη χρήση, έχει εργονομικές και άνετες λαβές και ιμάντες ποδιών, και είναι ρυθμιζόμενο. Έχει επίσης μια πολύ ευανάγνωστη οθόνη. Αν έχετε λίγα χρήματα και είστε έτοιμοι να επενδύσετε χρήματα σε αυτά, θα πρέπει να επιλέξετε το Concept 2».
Ο πάγκος άσκησης είναι μια από τις πιο ευέλικτες και βασικές συσκευές που μπορεί να χρησιμοποιηθεί με αλτήρες για την εκγύμναση του άνω μέρους του σώματος, του στήθους και των τρικεφάλων ή μόνο του για ασκήσεις με το βάρος του σώματος. Αν ψάχνετε για μεγαλύτερο εξοπλισμό άρσης βαρών για το γυμναστήριο στο σπίτι σας, αυτός είναι ο κατάλληλος.
Ο Will Collard, επικεφαλής εκπαιδευτής αποκατάστασης στην Κλινική Πόνου στην Πλάτη του Sussex, προτιμά τον Πάγκο Weider Utility επειδή είναι πλήρως ρυθμιζόμενος, επιτρέποντας μέγιστο εύρος ασκήσεων. «Ο πάγκος έχει οκτώ διαφορετικές ρυθμίσεις και γωνίες, κάτι που είναι ιδανικό για την αποτελεσματική και ασφαλή εκγύμναση όλων των μυϊκών ομάδων», λέει. Το κάθισμα και η πλάτη λειτουργούν επίσης ανεξάρτητα το ένα από το άλλο, έτσι ώστε άτομα όλων των υψών και βαρών να μπορούν να κάθονται ή να ξαπλώνουν στη σωστή θέση.
Ο πάγκος Weider διαθέτει ραφές αφρού υψηλής πυκνότητας και ραφές τύπου box, καθιστώντας τον μια premium αγορά. Πιθανές ασκήσεις περιλαμβάνουν βυθίσεις τρικεφάλων, βυθίσεις lat, squats με βάρη και ρωσικές κοιλιές.
Η βάση καθισμάτων JX Fitness διαθέτει ανθεκτικό, ενισχυμένο ατσάλινο πλαίσιο με αντιολισθητικά μαξιλαράκια που παρέχουν επιπλέον σταθερότητα και προστατεύουν το δάπεδό σας από γρατζουνιές. Η ρυθμιζόμενη βάση καθισμάτων συνοδεύεται από διετή εγγύηση.
Η Claire Turpin, προσωπική γυμνάστρια και ιδρύτρια της μάρκας γυμναστικής CONTUR Sportswear, προτείνει ένα squat rack για το γυμναστήριο στο σπίτι, λέγοντας: «Μπορεί να χρησιμοποιηθεί με μπάρα για squats και πιέσεις ώμων. Προσθέστε έναν πάγκο προπόνησης για μια ποικιλία πιέσεων στήθους ή μια πλήρη γκάμα ασκήσεων.» Αυτό το σετ σας επιτρέπει επίσης να εκτελείτε έλξεις και chin-ups, και να προσθέσετε λάστιχα αντίστασης και λάστιχα για μια ολοκληρωμένη προπόνηση ενδυνάμωσης ολόκληρου του σώματος.
Ο Will Collard λέει: «Αν θέλετε να επενδύσετε σε ένα rack για squats, η επιλογή σας θα εξαρτηθεί από τον χώρο που έχετε διαθέσιμο και, φυσικά, από τον προϋπολογισμό σας. Μια φθηνότερη επιλογή είναι να αγοράσετε ένα rack για όρθια squats. Με αυτόν τον τρόπο, θα κάνει τη δουλειά του. Έτοιμο και είναι δική σας επιλογή να εξοικονομήσετε χρήματα και χώρο».
«Αν έχετε τον χώρο και τα χρήματα για να επενδύσετε, η επιλογή ενός πιο ανθεκτικού και ασφαλέστερου squat rack όπως αυτό από το JX Fitness στο Amazon θα είναι μια αξιόλογη επένδυση.»
Το JX Fitness Squat Rack είναι συμβατό με τις περισσότερες μπάρες και πάγκους άρσης βαρών, καθιστώντας το ιδανική επιλογή όταν συνδυάζεται με τον παραπάνω πάγκο Weider Universal.
Αν χρειάζεστε πολλούς αλτήρες, οι αλτήρες Spinlock είναι ο πιο οικονομικός τύπος στην αγορά και μια εξαιρετική επιλογή για να ξεκινήσετε ένα γυμναστήριο στο σπίτι. Απαιτούν από τον χρήστη να αντικαταστήσει χειροκίνητα τις πλάκες βαρών. Αυτός ο αλτήρας York Fitness διαθέτει τέσσερις πλάκες βαρών 0,5 κιλών, τέσσερις πλάκες βαρών 1,25 κιλών και τέσσερις πλάκες βαρών 2,5 κιλών. Το μέγιστο βάρος των αλτήρων είναι 20 κιλά. Τα ισχυρά κλειδώματα στα άκρα εμποδίζουν τις σανίδες να τρίζουν και το σετ διατίθεται σε σετ των δύο.
«Οι αλτήρες είναι εξαιρετικοί για την εκγύμναση των περισσότερων μυϊκών ομάδων στο άνω και κάτω μέρος του σώματος», λέει ο Will Collard. «Προσφέρουν μια ασφαλέστερη επιλογή προπόνησης με ελεύθερα βάρη από τις μπάρες, ενώ παράλληλα παρέχουν καλή αντίσταση». Του αρέσουν οι αλτήρες spin-lock λόγω της ευελιξίας τους.
Τα kettlebells μπορεί να είναι μικρά, αλλά ασκήσεις όπως οι κούνιες και τα καθίσματα γυμνάζουν ολόκληρο το σώμα. Ο Will Collard λέει ότι δεν μπορείτε να κάνετε λάθος με μια επιλογή από χυτοσίδηρο όπως αυτή από το Amazon Basics, η οποία κοστίζει μόλις 23 λίρες. «Τα kettlebells είναι εξαιρετικά ευέλικτα και πολύ οικονομικά», λέει. «Αξίζουν την επένδυση επειδή μπορείτε να κάνετε περισσότερες ασκήσεις από απλώς αλτήρες».
Αυτό το kettlebell Amazon Basics είναι κατασκευασμένο από υψηλής ποιότητας χυτοσίδηρο, διαθέτει λαβή με θηλιά και βαμμένη επιφάνεια για εύκολο κράτημα. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε βάρη που κυμαίνονται από 4 έως 20 κιλά σε βήματα των 2 κιλών. Αν δεν είστε σίγουροι και επενδύετε μόνο σε ένα, ο Will Collard συνιστά να επιλέξετε την επιλογή των 10 κιλών, αλλά προειδοποιεί ότι μπορεί να είναι πολύ βαρύ για αρχάριους.
Μια ζώνη άρσης βαρών μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά την πίεση στην κάτω πλάτη σας κατά την άρση βαρών και να αποτρέψει την υπερέκταση της πλάτης σας κατά την άρση βαρών. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για όσους είναι αρχάριοι στην άρση βαρών, επειδή σας βοηθά να μάθετε πώς να γυμνάζετε τους κοιλιακούς σας μύες και να μειώσετε την πίεση στη σπονδυλική σας στήλη κατά την άρση βαρών.
Ένα εξαιρετικό σημείο για να ξεκινήσετε είναι η ζώνη μέσης Nike Pro, η οποία διατίθεται σε ποικιλία μεγεθών και είναι κατασκευασμένη από ελαφρύ, αναπνεύσιμο ελαστικό ύφασμα με ελαστικούς ιμάντες για επιπλέον στήριξη. «Αυτή η ζώνη Nike είναι πολύ απλή», λέει ο Will Collard. «Μερικές από τις επιλογές στην αγορά είναι υπερβολικά περίπλοκες και περιττές. Αν επιλέξετε το σωστό μέγεθος και η ζώνη εφαρμόζει άνετα στην κοιλιά σας, αυτή η ζώνη είναι μια εξαιρετική επιλογή».
Οι ζώνες αντίστασης είναι φορητές και έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώνουν την ευλυγισία, τη δύναμη και την ισορροπία και απαιτούν έλεγχο και σταθερότητα. Συχνά είναι προσιτές, όπως αυτό το σετ τριών τεμαχίων στο Amazon, και μπορούν να γυμνάσουν τους περισσότερους μύες του σώματος.
Ο Will Collard λέει: «Δεν μπορείτε να κάνετε λάθος αγοράζοντας λάστιχα αντίστασης online, αλλά θα χρειαστείτε ένα ποιοτικό υλικό όπως το λάτεξ. Τα περισσότερα σετ διατίθενται σε σετ των τριών με διαφορετικά επίπεδα αντίστασης. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε μια ποικιλία εξωτερικών ενδυμάτων και ασκήσεων για το κάτω μέρος του σώματος.» Το σετ Bionix στο Amazon είναι η καλύτερη σειρά που έχω βρει.
Αυτό που κάνει αυτές τις ζώνες αντίστασης Bionix να ξεχωρίζουν είναι ότι έχουν πάχος 4,5 χιλιοστά από τις περισσότερες ζώνες αντίστασης, διατηρώντας παράλληλα την ευελιξία τους. Επίσης, έχετε μια δοκιμαστική περίοδο 30 ημερών με δωρεάν επιστροφές ή αντικαταστάσεις.
Σε αντίθεση με άλλα όργανα γυμναστικής, ένα στρώμα γιόγκα δεν θα εξαντλήσει τον τραπεζικό σας λογαριασμό και μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για αργές προπονήσεις και προπονήσεις HIIT (υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση). Το Lululemon είναι το καλύτερο στρώμα γιόγκα που μπορούν να αγοράσουν τα χρήματα. Είναι αναστρέψιμο, παρέχοντας απαράμιλλη πρόσφυση, σταθερή επιφάνεια και άφθονη στήριξη.
Τα 88 λίρες μπορεί να φαίνονται πολλά χρήματα για ένα στρώμα γιόγκα, αλλά η ειδικός στη γιόγκα Έμμα Χένρι από την Triyoga επιμένει ότι αξίζει τον κόπο. «Υπάρχουν μερικά φθηνότερα στρώματα που είναι καλά, αλλά μπορεί να μην διαρκέσουν τόσο πολύ. Δεν υπάρχει τίποτα πιο εκνευριστικό από το να γλιστράς κατά τη διάρκεια μιας γρήγορης Vinyasa γιόγκα, οπότε το καλό κράτημα είναι το κλειδί για την επιτυχία», λέει.
Η Lululemon προσφέρει επιθέματα σε ποικιλία πάχους, αλλά για την υποστήριξη των αρθρώσεων θα επέλεγα το επίθεμα των 5 χιλιοστών. Έχει το τέλειο μέγεθος: μακρύτερο και φαρδύτερο από τα περισσότερα τυπικά στρώματα γιόγκα, με διαστάσεις 180 x 66 εκατοστά, που σημαίνει ότι υπάρχει άφθονος χώρος για να τεντωθείτε. Λόγω της ελαφρώς πιο χοντρής κατασκευής, θεωρώ ότι είναι ο τέλειος συνδυασμός για HIIT και προπόνηση δύναμης ανάμεσα στα αγαπημένα μου κολάν προπόνησης.
Ενώ είναι πιο παχύ από τα περισσότερα, δεν είναι πολύ βαρύ στα 2,4 κιλά. Αυτό είναι το ανώτατο όριο βάρους που θα χαρακτήριζα άνετο στη μεταφορά, αλλά σημαίνει ότι αυτό το χαλάκι θα λειτουργήσει καλά τόσο στο σπίτι όσο και στην τάξη.
Το μόνο μειονέκτημα είναι ότι δεν συνοδεύεται από ζώνη ή τσάντα, αλλά αυτό είναι πραγματικά πολύ τσιγκούνητο. Με λίγα λόγια, πρόκειται για ένα εξαιρετικό προϊόν για όλες τις χρήσεις που σίγουρα αξίζει την επένδυση.
Μπορεί να τις αναγνωρίσετε από τα CD γυμναστικής της δεκαετίας του '90. Οι μπάλες γυμναστικής, γνωστές και ως ελβετικές μπάλες, μπάλες θεραπείας, μπάλες ισορροπίας και μπάλες γιόγκα, είναι εξαιρετικός εξοπλισμός για την επίτευξη γραμμωμένων κοιλιακών. Βελτιώνουν την ισορροπία, τον μυϊκό τόνο και τη δύναμη του κορμού, αναγκάζοντας τον χρήστη να διατηρεί ένα κέντρο βάρους στην μπάλα.
«Οι μπάλες ιατρικής είναι εξαιρετικές για την εκγύμναση των κοιλιακών μυών. Είναι ασταθείς, επομένως η χρήση μιας μπάλας ιατρικής ως βάσης για τη σανίδα σάς επιτρέπει να γυμνάσετε τον κορμό σας», λέει ο προπονητής αποκατάστασης Will Collard. Η αγορά είναι αρκετά κορεσμένη, αλλά του αρέσει αυτή η μπάλα γυμναστικής URBNFit 65cm από το Amazon.
Είναι εξαιρετικά ανθεκτικό χάρη στην ανθεκτική εξωτερική του επιφάνεια από PVC και η αντιολισθητική του επιφάνεια παρέχει καλύτερη πρόσφυση από άλλες επιφάνειες. Το αντιεκρηκτικό κάλυμμα αντέχει έως και 272 κιλά βάρους και διαθέτει επίσης αντλία και δύο πώματα αέρα σε περίπτωση που χρειαστεί ώθηση αργότερα.
Αξίζει να επενδύσετε σε ένα αξιοπρεπές πιστόλι μασάζ για χρήση πριν και μετά την προπόνηση. Βοηθούν στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης και στη χαλάρωση των μυών πριν και μετά την προπόνηση, προάγουν την αποκατάσταση των μυών και μειώνουν τη μέση και μέση διάρκεια ζωής (MOM)—και στην αναζήτησή μας για το καλύτερο πιστόλι μασάζ, κανένα προϊόν δεν πλησιάζει το Theragun Prime.
Λατρεύω τον κομψό, βελτιστοποιημένο σχεδιασμό της, την εργονομική λαβή και την ευκολία χρήσης της. Ένα κουμπί στο πάνω μέρος της συσκευής την ενεργοποιεί και την απενεργοποιεί, καθώς και ελέγχει τη δόνηση, η οποία μπορεί να ρυθμιστεί μεταξύ 1.750 και 2.400 παλμών ανά λεπτό (PPM). Με συνεχή χρήση, η διάρκεια ζωής της μπαταρίας φτάνει τα 120 λεπτά.
Ωστόσο, αυτό που κάνει αυτή τη συσκευή εξαιρετική είναι η προσοχή στη λεπτομέρεια που δίνεται στο σχεδιασμό της. Ενώ τα περισσότερα άλλα πιστόλια έχουν απλή λαβή, το Theragun Prime διαθέτει μια πατενταρισμένη τριγωνική λαβή που μου επιτρέπει να φτάνω σε δυσπρόσιτες περιοχές όπως οι ώμοι και η μέση. Το σετ περιλαμβάνει επίσης τέσσερα εξαρτήματα. Είναι λίγο θορυβώδες, αλλά σίγουρα είναι κουραστικό.
Αν έχετε άγχος για τη χρήση πιστολιού μασάζ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή Therabody. Έχει συγκεκριμένα αθλητικά προγράμματα για προθέρμανση, χαλάρωση και αντιμετώπιση πόνων όπως η πελματιαία απονευρωσίτιδα και ο τεχνικός αυχένας.
Ο προπονητής φυσικής αποκατάστασης Will Collard λέει ότι τα kettlebells είναι το πιο ωφέλιμο και υποτιμημένο κομμάτι εξοπλισμού άσκησης. «Τα kettlebells είναι πιο ευέλικτα από τα αλτήρες, γεγονός που τα καθιστά πιο οικονομικά επειδή δεν χρειάζεστε πολλά διαφορετικά βάρη kettlebells για να εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις», λέει. Αλλά ένα ολοκληρωμένο γυμναστήριο στο σπίτι θα περιλαμβάνει επίσης τους τύπους εξοπλισμού δύναμης και καρδιαγγειακής άσκησης που αναφέρθηκαν παραπάνω.
«Δυστυχώς, κανένας εξοπλισμός άσκησης δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος», λέει ο Collard. «Ο κύριος παράγοντας στην απώλεια βάρους είναι η διατροφή: πρέπει να διατηρείτε ένα έλλειμμα θερμίδων. Ωστόσο, κάθε είδους καρδιαγγειακή άσκηση, όπως διάδρομος ή στατικό ποδήλατο, θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους επειδή θα βοηθήσει στην καύση θερμίδων όταν έχετε θερμιδικό έλλειμμα». Αυτή μπορεί να μην είναι η απάντηση που ψάχνετε, αλλά αν η απώλεια βάρους είναι η κύρια ανησυχία σας, αυτά είναι καλά νέα που δικαιολογούν ένα πιο ακριβό μηχάνημα καρδιοαναπνευστικής άσκησης.
Ή kettlebells, λέει ο Will Collard, επειδή είναι τόσο ευέλικτα. Οι ασκήσεις kettlebell είναι δυναμικές, αλλά απαιτούν μύες του κορμού για σταθερότητα. Οι δημοφιλείς ασκήσεις kettlebell περιλαμβάνουν ρωσικά κοιλιακούς, τουρκικά get-ups και flat rows, αλλά μπορείτε επίσης να γίνετε δημιουργικοί αρκεί να παραμένετε ασφαλείς.
Από τα κάσιους μέχρι τα αμύγδαλα, αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά και υγιή λίπη.
Η νέα γενιά κατεψυγμένων γευμάτων λέγεται ότι είναι πιο υγιεινή από τους προκατόχους της, αλλά έχουν την ίδια γεύση με τα σπιτικά;
Ώρα δημοσίευσης: 26 Δεκεμβρίου 2023