Το Biceps Curl (καθισμένο) χρησιμοποιείται για την ενδυνάμωση και την ανάπτυξη των δικεφάλων των χεριών.Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να κάνετε καθιστές μπούκλες δικέφαλου, όπως με μπάρα, αλτήρες, καλωδιακή μηχανή, σε ρυθμιζόμενο πάγκο ή πάγκο με μπούκλες ιεροκήρυκα.
ΞΕΚΙΝΗΣΤΕ πιάνοντας τη μπάρα με μια λαβή στο πλάτος των ώμων και τοποθετήστε τον εαυτό σας στον πάγκο του ιεροκήρυκα, έτσι ώστε το επάνω μέρος του μαξιλαριού να αγγίζει σχεδόν τις μασχάλες σας.Ξεκινήστε με τα μπράτσα σας να ακουμπούν στο μαξιλάρι και τους αγκώνες σας ελαφρώς λυγισμένους.
Κρατήστε την πλάτη σας ίσια καθώς κουλουριάζετε το βάρος μέχρι οι πήχεις σας να είναι λίγο πολύ κάθετοι στο πάτωμα.Επιστροφή στην αρχή