MND-FS03 Νέο πάχος 3mm Οβάλ σωλήνα Γυμναστήριο Εξοπλισμός Λόγου

MND-FS03 Μηχανή τύπου ποδιών μπορεί να βοηθήσει στην κατασκευή βασικών μυών στα πόδια. Ο τύπος του ποδιού χρησιμοποιείται ως μέρος μιας ρουτίνας ενίσχυσης του ποδιού ή μιας προπόνησης κυκλώματος μηχανής. Χρησιμοποιείται για την ανάπτυξη τουτετρακέφαλοςκαι hamstrings του μηρού καθώς και του γλουτού. Ενώ φαίνεται σαν μια απλή άσκηση, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να το χρησιμοποιείτε σωστά.

1. Θέση εκκίνησης: Καθίστε στο μηχάνημα, τοποθετώντας την πλάτη και το ιερό σας (tailbone) επίπεδη στην πλάτη του μηχανήματος. Τοποθετήστε τα πόδια σας στην πλάκα αντίστασης, τα δάχτυλα των ποδιών που δείχνουν προς τα εμπρός και ρυθμίστε τη θέση του καθίσματος και του ποδιού σας, έτσι ώστε η κάμψη στα γόνατά σας να είναι περίπου 90 μοίρες με τα τακούνια σας επίπεδη. Πιάστε ελαφρά τυχόν διαθέσιμες λαβές για να σταθεροποιήσετε το άνω άκρο σας. Συμβόλαιο ("brace") Οι κοιλιακοί μύες σας για να σταθεροποιήσετε τη σπονδυλική σας στήλη, προσέξτε να αποφύγετε την κίνηση στη χαμηλή σας πλάτη σε όλη την άσκηση.

2. Αργά εκπνέετε ενώ πιέζετε την πλάκα αντίστασης μακριά από το σώμα σας, συμβάλλοντας τις γλουτές σας, τα quadiceps και τα hamstrings. Κρατήστε τα τακούνια σας επίπεδη ενάντια στην πλάκα αντίστασης και αποφύγετε οποιαδήποτε κίνηση στο άνω άκρο.

3. Συνεχίστε να επεκτείνετε τους γοφούς και τα γόνατά σας μέχρι να φτάσουν τα γόνατα σε μια χαλαρή, εκτεταμένη θέση, με τα τακούνια να πιέζονται σταθερά στο πιάτο. Μην υπερκαλύψετε (κλειδώστε) τα γόνατά σας και αποφύγετε να σηκώσετε το άκρο σας από το μαξιλάρι του καθίσματος ή να στρογγυλοποιήσετε τη χαμηλή πλάτη σας.

4. Παύση στιγμιαία, στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική σας θέση κάνοντας (κάμψη) τους γοφούς και τα γόνατα και επιτρέποντας στην πλάκα αντίστασης να μετακινηθεί προς εσάς με αργό, ελεγχόμενο τρόπο. Μην επιτρέπετε στους ανώτερους μηρούς σας να συμπιέσετε το ribcage σας. Επαναλάβετε την κίνηση.

5. Εξάρτηση της παραλλαγής: μονής ποδιού.

Επαναλάβετε την ίδια άσκηση, αλλά χρησιμοποιήστε κάθε πόδι ανεξάρτητα

Η ακατάλληλη τεχνική μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Ελέγξτε τη φάση επέκτασης διατηρώντας τα τακούνια σας σε επαφή με την πλάκα και αποφύγετε να κλειδώσετε τα γόνατά σας. Κατά τη διάρκεια της φάσης επιστροφής, ελέγξτε την κίνηση και αποφύγετε τη συμπίεση των ανώτερων μηρών ενάντια στο ribcage σας.