MND-FS03 Νέο όργανο γυμναστικής με οβάλ σωλήνα πάχους 3 χιλιοστών για πρέσες ποδιών

Η μηχανή πρέσας ποδιών MND-FS03 μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη βασικών μυών στα πόδια. Η πρέσα ποδιών χρησιμοποιείται ως μέρος μιας ρουτίνας ενδυνάμωσης των ποδιών ή μιας κυκλικής προπόνησης σε μηχάνημα. Χρησιμοποιείται για την ανάπτυξη τωντετρακέφαλοκαι τους οπίσθιους μηριαίους του μηρού καθώς και τους γλουτιαίους. Ενώ φαίνεται σαν μια απλή άσκηση, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να τη χρησιμοποιείτε σωστά.

1. ΘΕΣΗ ΑΡΧΗΣ: Καθίστε στο μηχάνημα, τοποθετώντας την πλάτη και το ιερό οστό (κόκκυγα) σας επίπεδα στην πλάτη του μηχανήματος. Τοποθετήστε τα πόδια σας στην πλάκα αντίστασης, με τα δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν προς τα εμπρός και ρυθμίστε τη θέση του καθίσματος και των ποδιών σας έτσι ώστε η κάμψη των γονάτων σας να είναι περίπου 90 μοίρες με τις φτέρνες σας επίπεδες. Πιάστε ελαφρά τυχόν διαθέσιμες λαβές για να σταθεροποιήσετε το άνω άκρο σας. Συσφίξτε («ενισχύστε») τους κοιλιακούς μύες σας για να σταθεροποιήσετε τη σπονδυλική σας στήλη, προσέχοντας να αποφύγετε την κίνηση της οσφυϊκής σας χώρας καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

2. Εκπνεύστε αργά ενώ σπρώχνετε την πλάκα αντίστασης μακριά από το σώμα σας συσπώντας τους γλουτιαίους, τους τετρακέφαλους και τους οπίσθιους μηριαίους. Κρατήστε τις φτέρνες σας επίπεδες στην πλάκα αντίστασης και αποφύγετε οποιαδήποτε κίνηση στο άνω άκρο.

3. Συνεχίστε να τεντώνετε τους γοφούς και τα γόνατά σας μέχρι τα γόνατα να φτάσουν σε χαλαρή, τεντωμένη θέση, με τις φτέρνες να εξακολουθούν να πιέζονται σταθερά στην πλάκα. Μην υπερεκτείνετε (κλειδώνετε) τα γόνατά σας και αποφύγετε να σηκώνετε τα οπίσθιά σας από το μαξιλάρι του καθίσματος ή να στρογγυλεύετε τη μέση σας.

4. Κάντε μια στιγμιαία παύση και, στη συνέχεια, επιστρέψτε αργά στην αρχική σας θέση λυγίζοντας τους γοφούς και τα γόνατα και επιτρέποντας στην πλάκα αντίστασης να κινηθεί προς το μέρος σας με αργό και ελεγχόμενο τρόπο. Μην αφήνετε το άνω μέρος των μηρών σας να πιέζει το θώρακα σας. Επαναλάβετε την κίνηση.

5. Παραλλαγή άσκησης: Πίεση με το ένα πόδι.

Επαναλάβετε την ίδια άσκηση, αλλά χρησιμοποιήστε κάθε πόδι ξεχωριστά

Η ακατάλληλη τεχνική μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Ελέγξτε τη φάση έκτασης διατηρώντας τις φτέρνες σας σε επαφή με την πλάκα και αποφύγετε το κλείδωμα των γονάτων σας. Κατά τη φάση επιστροφής, ελέγξτε την κίνηση και αποφύγετε τη συμπίεση του άνω μέρους των μηρών στο θώρακα σας.