MND-FS03 Νέα πρέσα ποδιών εξοπλισμού γυμναστικής Oval Tube πάχους 3mm

Το MND-FS03 Leg Press Machine μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε βασικούς μυς στα πόδια. Η πρέσα ποδιών χρησιμοποιείται ως μέρος μιας ρουτίνας ενδυνάμωσης ποδιών ή μιας προπόνησης κυκλώματος μηχανής. Χρησιμοποιείται για την ανάπτυξη τουτετρακέφαλοκαι των μηριαίων μηριαίων καθώς και του γλουτιαίου. Αν και φαίνεται σαν μια απλή άσκηση, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να τη χρησιμοποιείτε σωστά.

1. ΘΕΣΗ ΕΚΚΙΝΗΣΗΣ: Καθίστε στο μηχάνημα, τοποθετώντας την πλάτη και τον ιερό οστό (ουραίο κόκκαλο) επίπεδα στην πλάτη του μηχανήματος. Τοποθετήστε τα πόδια σας στην πλάκα αντίστασης, τα δάχτυλα των ποδιών προς τα εμπρός και προσαρμόστε τη θέση του καθίσματος και του ποδιού σας έτσι ώστε η κάμψη στα γόνατά σας να είναι περίπου 90 μοίρες με τις φτέρνες σας επίπεδες. Πιάστε ελαφρά τυχόν διαθέσιμες λαβές για να σταθεροποιήσετε το άνω άκρο σας. Συσπάστε («βράστε») τους κοιλιακούς σας μύες για να σταθεροποιήσετε τη σπονδυλική σας στήλη, προσέξτε να αποφύγετε την κίνηση στη μέση σας καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

2. Εκπνεύστε αργά ενώ πιέζετε την πλάκα αντίστασης μακριά από το σώμα σας συσπώνοντας τους γλουτούς, τους τετρακέφαλους και τους μηριαίους μηριαίους. Κρατήστε τις φτέρνες σας επίπεδες πάνω στην πλάκα αντίστασης και αποφύγετε οποιαδήποτε κίνηση στο άνω άκρο.

3. Συνεχίστε να εκτείνετε τους γοφούς και τα γόνατά σας μέχρι τα γόνατα να φτάσουν σε μια χαλαρή, εκτεταμένη θέση, με τις φτέρνες ακόμα να πιέζονται σταθερά στο πιάτο. Μην υπερτείνετε (κλειδώνετε) τα γόνατά σας και αποφύγετε να σηκώνετε τον πισινό σας από το μαξιλάρι του καθίσματος ή να στρογγυλεύετε τη μέση σας.

4. Σταματήστε στιγμιαία και μετά επιστρέψτε αργά στην αρχική σας θέση κάμπτοντας (λυγίζοντας) τους γοφούς και τα γόνατα και επιτρέποντας στην πλάκα αντίστασης να κινηθεί προς το μέρος σας με αργό, ελεγχόμενο τρόπο. Μην αφήνετε το άνω μέρος των μηρών σας να συμπιέζει το θώρακά σας. Επαναλάβετε την κίνηση.

5.Παραλλαγή Άσκησης: Πρέσα με ένα πόδι.

Επαναλάβετε την ίδια άσκηση, αλλά χρησιμοποιήστε κάθε πόδι ανεξάρτητα

Η ακατάλληλη τεχνική μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Ελέγξτε τη φάση επέκτασης κρατώντας τις φτέρνες σας σε επαφή με το πιάτο και αποφύγετε να μπλοκάρετε τα γόνατά σας. Κατά τη φάση της επιστροφής, ελέγξτε την κίνηση και αποφύγετε τη συμπίεση των άνω μηρών στο πλευρό σας.