Ο καθισμένος τύπος είναι μια παραλλαγή του μόνιμου Τύπου, μια άσκηση που χρησιμοποιείται για την ενίσχυση των μυών των ώμων. Το Overhead Press είναι ένα θεμελιώδες κίνημα για την οικοδόμηση της αντοχής της γραμμής βάσης και την οικοδόμηση μιας πλήρως ισορροπημένης σωματικής διάπλασης. Η χρήση ενός barbell επιτρέπει σε ένα άτομο να ενισχύσει κάθε πλευρά του μυός εξίσου. Οι ασκήσεις μπορούν να συμπεριληφθούν σε ασκήσεις ώμων, ωθήματα, ασκήσεις άνω σώματος και ασκήσεις πλήρους σώματος. Το μαξιλάρι μαλακών καθισμάτων θα κάνει την άσκηση πιο άνετη.