MND-HA37 Επαγγελματικός εξοπλισμός γυμναστικής bodybuilding με δυνατότητα επέκτασης ποδιών σε καθιστή θέση

Η έκταση των ποδιών ή αλλιώς έκταση του γόνατος είναι ένας τύπος άσκησης ενδυνάμωσης. Είναι μια εξαιρετική κίνηση για την ενδυνάμωση των τετρακέφαλων μυών σας, οι οποίοι βρίσκονται στο μπροστινό μέρος των άνω ποδιών σας.

Οι εκτάσεις ποδιών είναι ασκήσεις που συνήθως γίνονται με μηχάνημα με μοχλό. Κάθεστε σε ένα επενδεδυμένο κάθισμα και σηκώνετε μια επενδεδυμένη μπάρα με τα πόδια σας. Η άσκηση γυμνάζει κυρίως τους τετρακέφαλους μύες του μπροστινού μέρους του μηρού—τον ορθό μηριαίο και τον πλατύ μυ. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την άσκηση για να ενισχύσετε τη δύναμη του κάτω μέρους του σώματος και τον ορισμό των μυών ως μέρος μιας προπόνησης ενδυνάμωσης.

Η έκταση των ποδιών στοχεύει τους τετρακέφαλους, οι οποίοι είναι οι μεγάλοι μύες του μπροστινού μέρους του μηρού. Τεχνικά, πρόκειται για μια άσκηση «κινητικής ανοιχτής αλυσίδας», η οποία διαφέρει από μια «κινητική άσκηση κλειστής αλυσίδας», όπως μιακοντόχονδρος.1 Η διαφορά είναι ότι στο squat, το μέρος του σώματος που ασκείτε είναι αγκυροβολημένο (τα πόδια στο έδαφος), ενώ στην έκταση των ποδιών, κινείτε την επενδεδυμένη μπάρα, πράγμα που σημαίνει ότι τα πόδια σας δεν είναι ακίνητα καθώς γυμνάζονται και έτσι η αλυσίδα κίνησης είναι ανοιχτή στην έκταση των ποδιών.

Οι τετρακέφαλοι είναι καλά ανεπτυγμένοι στην ποδηλασία, αλλά αν η καρδιοαναπνευστική σας άσκηση περιλαμβάνει τρέξιμο ή περπάτημα, γυμνάζετε κυρίως τους οπίσθιους μηριαίους στο πίσω μέρος του μηρού. Σε αυτήν την περίπτωση, ίσως θελήσετε να αναπτύξετε τους τετρακέφαλους για να είναι πιο ισορροπημένοι. Η ανάπτυξη των τετρακέφαλων σας μπορεί επίσης να αυξήσει τη δύναμη των κινήσεων κλωτσιάς, κάτι που μπορεί να είναι ωφέλιμο σε αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο ή οι πολεμικές τέχνες.