MND-HA37 Επαγγελματικός εξοπλισμός γυμναστικής για bodybuilding Seated Leg Extension

Η επέκταση ποδιών ή επέκταση γονάτων, είναι ένας τύπος άσκησης ενδυνάμωσης. Είναι μια εξαιρετική κίνηση για την ενδυνάμωση του τετρακέφαλου, που βρίσκεται στο μπροστινό μέρος των άνω ποδιών σας.

Οι επεκτάσεις ποδιών είναι ασκήσεις που συνήθως γίνονται με μηχάνημα μοχλού. Κάθεσαι σε ένα γεμισμένο κάθισμα και σηκώνεις μια γεμισμένη μπάρα με τα πόδια σου. Η άσκηση δουλεύει κυρίως τους τετρακέφαλους μύες του μπροστινού μέρους του μηρού — τον ορθό μηριαίο και τους αγγειακούς μύες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την άσκηση για να χτίσετε τη δύναμη στο κάτω μέρος του σώματος και τον ορισμό των μυών ως μέρος μιας προπόνησης ενδυνάμωσης.

Η έκταση του ποδιού στοχεύει τον τετρακέφαλο, που είναι οι μεγάλοι μύες του μπροστινού μέρους του μηρού. Τεχνικά, αυτή είναι μια άσκηση "κινητικής ανοικτής αλυσίδας", η οποία διαφέρει από μια "κινητική άσκηση κλειστής αλυσίδας", όπως μιακοντόχονδρος.1 Η διαφορά είναι ότι στο squat, το μέρος του σώματος που ασκείτε είναι αγκυρωμένο (πόδια στο έδαφος), ενώ στην προέκταση του ποδιού, μετακινείτε τη γεμισμένη μπάρα, πράγμα που σημαίνει ότι τα πόδια σας δεν είναι ακίνητα καθώς είναι εργασία, και έτσι η αλυσίδα κίνησης είναι ανοιχτή στην έκταση του ποδιού.

Οι τετρακέφαλοι είναι καλά ανεπτυγμένοι στην ποδηλασία, αλλά εάν η καρδιο σας τρέχει ή περπατάτε, ασκείτε κυρίως τους μηριαίους μηριαίους στο πίσω μέρος του μηρού. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να θέλετε να αναπτύξετε τους τετρακέφαλους ώστε να είναι πιο ισορροπημένοι. Η κατασκευή των τετρακέφαλων σας μπορεί επίσης να αυξήσει τη δύναμη των κινήσεων κλωτσιών, οι οποίες μπορεί να είναι ευεργετικές σε αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο ή οι πολεμικές τέχνες.