MND-HA37 Επαγγελματικός εξοπλισμός γυμναστικής Bodybuilding Καθισμένος Επέκταση ποδιών

Η επέκταση των ποδιών ή η επέκταση του γόνατος είναι ένας τύπος άσκησης κατάρτισης δύναμης. Είναι μια εξαιρετική κίνηση για την ενίσχυση των τετρακέφαλων σας, τα οποία βρίσκονται στο μπροστινό μέρος των άνω ποδιών σας.

Οι επεκτάσεις των ποδιών είναι οι ασκήσεις που συνήθως γίνονται με μηχανή μοχλού. Καθίζετε σε ένα κάθισμα και σηκώστε ένα μπαρ με τα πόδια σας. Η άσκηση λειτουργεί κυρίως τους τετρακέφαλους μυς του μπροστινού μέρους του μηρού - του ορθού μηριαίου και των τεράστιων μυών. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την άσκηση για να δημιουργήσετε χαμηλότερη δύναμη του σώματος και τον ορισμό των μυών ως μέρος μιας προπόνησης κατάρτισης δύναμης.

Η επέκταση των ποδιών στοχεύει στα τετρακέφαλα, τα οποία είναι οι μεγάλοι μύες του μπροστινού μέρους του μηρού. Τεχνικά, αυτή είναι μια άσκηση "Open Chain Kinetic", η οποία είναι διαφορετική από μια "κινητική άσκηση κλειστής αλυσίδας", όπως ένακοντόχονδρος.1 Η διαφορά είναι ότι στο Squat, το τμήμα του σώματος που ασκείτε είναι αγκυροβολημένο (πόδια στο έδαφος), ενώ στην επέκταση του ποδιού, μετακινείτε το γεμισμένο μπαρ, που σημαίνει ότι τα πόδια σας δεν είναι ακίνητα καθώς δουλεύουν και έτσι η αλυσίδα κίνησης είναι ανοιχτή στην επέκταση του ποδιού.

Τα τετράγωνα είναι καλά αναπτυγμένα σε ποδηλασία, αλλά αν το καρδιο σας τρέχει ή περπατάτε, ασκείτε ως επί το πλείστον τα hamstrings στο πίσω μέρος του μηρού. Σε αυτή την περίπτωση, ίσως θελήσετε να αναπτύξετε τα τετράγωνα για να είναι περισσότερο σε ισορροπία. Η οικοδόμηση των τετραγώνων σας μπορεί επίσης να αυξήσει τη δύναμη των κινήσεων κλοτσιών, οι οποίες μπορεί να είναι επωφελείς σε αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο ή οι πολεμικές τέχνες.