MND-HA34 Υψηλής ποιότητας εξοπλισμός γυμναστικής από χοντρό χάλυβα, επίπεδος πάγκος

Πιέσεις σε επίπεδο πάγκο. Όπως αναφέρθηκε, ο μείζων θωρακικός μυς αποτελείται από τον άνω και τον κάτω θωρακικό. Κατά την άσκηση σε επίπεδο πάγκο, και οι δύο κεφαλές καταπονούνται ομοιόμορφα, γεγονός που καθιστά αυτήν την άσκηση ιδανική για τη συνολική ανάπτυξη του θωρακικού. Οι πιέσεις σε επίπεδο πάγκο είναι μια πολύ πιο φυσική, ρευστή κίνηση, σε σύγκριση με τις καθημερινές σας δραστηριότητες.

Οι πιέσεις πάγκου ή πιέσεις στήθους είναι μια άσκηση προπόνησης με βάρη στο πάνω μέρος του σώματος, στην οποία ο ασκούμενος πιέζει ένα βάρος προς τα πάνω ενώ βρίσκεται ξαπλωμένος σε έναν πάγκο προπόνησης με βάρη. Η άσκηση χρησιμοποιεί τον μείζονα θωρακικό, τους πρόσθιους δελτοειδή και τους τρικέφαλους, μεταξύ άλλων σταθεροποιητικών μυών. Γενικά χρησιμοποιείται μια μπάρα για τη συγκράτηση του βάρους, αλλά μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί και ένα ζευγάρι αλτήρες.

Η πρέσα πάγκου με μπάρα είναι μία από τις τρεις ασκήσεις στο άθλημα της άρσης βαρών (powerlifting) μαζί με την άρση θανάτου (deadlift) και τα καθίσματα (squat), και είναι η μόνη άσκηση στο άθλημα της άρσης βαρών (Parleasing). Χρησιμοποιείται επίσης εκτενώς στην προπόνηση με βάρη, στο bodybuilding και σε άλλα είδη προπόνησης για την ανάπτυξη των μυών του στήθους. Η δύναμη των πιέσεων πάγκου είναι σημαντική στα μαχητικά αθλήματα, καθώς συσχετίζεται στενά με τη δύναμη των χτυπημάτων. Οι πιέσεις πάγκου μπορούν επίσης να βοηθήσουν τους αθλητές επαφής να αυξήσουν την απόδοσή τους, επειδή μπορούν να αυξήσουν την αποτελεσματική μάζα και τη λειτουργική υπερτροφία του άνω μέρους του σώματος.