MND-AN33 Καθιστή σειρά

Η καθιστή κωπηλατική με καλώδιο είναι μια άσκηση έλξης που γυμνάζει τους μύες της πλάτης γενικά, ιδιαίτερα τον πλατύ ραχιαίο. Γυμνάζει επίσης τους μύες του αντιβραχίου και τους μύες του άνω βραχίονα, καθώς οι δικέφαλοι και οι τρικέφαλοι είναι δυναμικοί σταθεροποιητές για αυτήν την άσκηση. Άλλοι σταθεροποιητικοί μύες που χρησιμοποιούνται είναι οι οπίσθιοι μηριαίοι και ο μείζων γλουτιαίος. Αυτή η άσκηση γίνεται για την ανάπτυξη δύναμης και όχι ως αερόβια άσκηση κωπηλασίας. Παρόλο που ονομάζεται κωπηλατική, δεν είναι η κλασική κίνηση κωπηλασίας που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στο αερόβιο μηχάνημα κωπηλασίας. Είναι μια λειτουργική άσκηση, καθώς πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας τραβάτε αντικείμενα προς το στήθος σας. Το να μάθετε να ενεργοποιείτε τους κοιλιακούς σας και να χρησιμοποιείτε τα πόδια σας διατηρώντας την πλάτη σας ίσια μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της καταπόνησης και των τραυματισμών. Αυτή η άσκηση ίσιας πλάτης με τους κοιλιακούς ενεργοποιημένους είναι μια που χρησιμοποιείτε επίσης στις ασκήσεις squat και deadlift.