MND-AN33 Καθιστή Σειρά

Η καθιστή σειρά καλωδίων είναι μια άσκηση έλξης που δουλεύει τους μύες της πλάτης γενικά, ιδιαίτερα τον πλατύ ραχιαίο. Λειτουργεί επίσης τους μύες του αντιβραχίου και τους μυς του άνω βραχίονα, καθώς οι δικέφαλοι και τρικέφαλοι είναι δυναμικοί σταθεροποιητές για αυτήν την άσκηση. Άλλοι σταθεροποιητικοί μύες που μπαίνουν στο παιχνίδι είναι οι μηριαίους και ο μέγιστος γλουτιαίος. Αυτή η άσκηση γίνεται για να αναπτύξει δύναμη και όχι ως αερόβια άσκηση κωπηλασίας. Παρόλο που ονομάζεται σειρά, δεν είναι η κλασική δράση κωπηλασίας που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στην αερόβια κωπηλατική μηχανή. Είναι μια λειτουργική άσκηση καθώς πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας τραβάτε αντικείμενα προς το στήθος σας. Μαθαίνοντας να πιέζετε τους κοιλιακούς σας και να χρησιμοποιείτε τα πόδια σας ενώ κρατάτε την πλάτη σας ίσια μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε την καταπόνηση και τον τραυματισμό. Αυτή η ίσια φόρμα πλάτης με ασκούμενους κοιλιακούς είναι αυτή που χρησιμοποιείτε επίσης στις ασκήσεις squat και deadlift.