MND-AN21 Τραβήξτε προς τα κάτω

Η κίνηση back pull-down είναι μια άσκηση με βάρη που γυμνάζει κυρίως τους πλατιούς. Η κίνηση εκτελείται σε καθιστή θέση και απαιτεί μηχανική βοήθεια, η οποία συνήθως αποτελείται από δίσκο, τροχαλία, σχοινί και λαβή. Όσο πιο πλατύ είναι το σφίξιμο, τόσο περισσότερο η προπόνηση θα επικεντρωθεί στους πλατιούς. Αντίθετα, όσο πιο στενή είναι η λαβή, τόσο περισσότερο η προπόνηση θα επικεντρωθεί στους δικέφαλους. Μερικοί άνθρωποι έχουν συνηθίσει να βάζουν τα χέρια τους πίσω από τον αυχένα τους όταν τραβούν προς τα κάτω, αλλά πολλές μελέτες έχουν επισημάνει ότι αυτό θα ασκήσει περιττή πίεση στον αυχενικό σπονδυλικό δίσκο, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς του περιστροφικού μανικετίου σε σοβαρές περιπτώσεις. Η σωστή στάση του σώματος είναι να τραβάς τα χέρια προς το στήθος.