MND-AN21 Τραβήξτε

Το πίσω μέρος του pull-down είναι μια άσκηση που φέρει βάρος που εκπαιδεύει κυρίως το LATS. Η κίνηση εκτελείται σε καθιστή θέση και απαιτεί μηχανική βοήθεια, συνήθως αποτελούμενη από δίσκο, τροχαλία, καλώδιο και λαβή. Όσο ευρύτερη είναι η χειραψία, τόσο περισσότερο η εκπαίδευση θα επικεντρωθεί στα LATS. Αντίθετα, όσο πιο κοντά είναι η λαβή, τόσο περισσότερο η εκπαίδευση θα επικεντρωθεί στους δικέφαλους. Μερικοί άνθρωποι είναι συνηθισμένοι να βάζουν τα χέρια τους πίσω από τους λαιμούς τους όταν τραβούν κάτω, αλλά πολλές μελέτες έχουν επισημάνει ότι αυτό θα ασκήσει περιττή πίεση στον αυχενικό σπονδυλικό δίσκο, ο οποίος μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς περιστροφικής μανσέτα σε σοβαρές περιπτώσεις. Η σωστή στάση είναι να τραβήξει τα χέρια στο στήθος.