MND-AN21 Τραβήξτε προς τα κάτω

Το πίσω pull-down είναι μια άσκηση που φέρει βάρος που εκπαιδεύει κυρίως τους λατ. Η κίνηση εκτελείται σε καθιστή θέση και απαιτεί μηχανική βοήθεια, που συνήθως αποτελείται από δίσκο, τροχαλία, καλώδιο και λαβή. Όσο ευρύτερη είναι η χειραψία, τόσο περισσότερο η προπόνηση θα επικεντρωθεί στα λατ. Αντίθετα, όσο πιο κοντά είναι η λαβή, τόσο περισσότερο η προπόνηση θα επικεντρωθεί στον δικέφαλο. Μερικοί άνθρωποι συνηθίζουν να βάζουν τα χέρια τους πίσω από το λαιμό όταν τραβούν προς τα κάτω, αλλά πολλές μελέτες έχουν επισημάνει ότι αυτό θα ασκήσει περιττή πίεση στον αυχενικό σπονδυλικό δίσκο, που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς του στροφικού πετάλου σε σοβαρές περιπτώσεις. Η σωστή στάση είναι να τραβάτε τα χέρια στο στήθος.