Ο γυμναστής ανύψωσης γόνατος χρησιμοποιείται κυρίως για την άσκηση διαφόρων μυϊκών ομάδων των άνω άκρων. Είναι ένας συμβατικός εξοπλισμός γυμναστικής κατάλληλος για γυμναστική σε εσωτερικούς χώρους. Έχει προφανή επίδραση της άσκησης και της φυσικής κατάστασης. Η μακροχρόνια χρήση μπορεί να διαμορφώσει όμορφες καμπύλες των μυών των άνω άκρων.Οδηγίες:1. Η απόσταση μεταξύ των δύο ράβδων είναι κατά προτίμηση μεγαλύτερη από τους ώμους. Κρατήστε τη μπάρα και με τα δύο χέρια για να σχηματίσετε ένα ίσιο στήριγμα χεριού, σηκώστε το στήθος και κλείστε την κοιλιά. Τα πόδια είναι ίσια και κοντά μεταξύ τους για να χαλαρώνουν και να χαλαρώνουν.2. Εκπνεύστε, λυγίστε τους αγκώνες και τα χέρια σας και χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι να λυγίσουν τα χέρια στη χαμηλότερη θέση, το κεφάλι πρέπει να τραβήξει προς τα εμπρός και οι αγκώνες πρέπει να απαχθούν, έτσι ώστε ο μείζονας θωρακικός μυς να τεντωθεί πλήρως και να τεντωθεί.3. Εισπνεύστε αμέσως, στηρίξτε και τα δύο χέρια με την απότομη σύσπαση του μείζονος θωρακικού, έτσι ώστε το σώμα να σηκωθεί έως ότου τα χέρια είναι εντελώς ίσια.4. Όταν το άνω μέρος του βραχίονα ξεπεράσει την οριζόντια θέση της ράβδου, οι γοφοί είναι ελαφρώς ανασυρμένοι, και ο κορμός βρίσκεται σε στάση «χαμηλώνοντας το κεφάλι και κρατώντας το στήθος».5. Όταν τα χέρια είναι ίσια, ο μείζονος θωρακικός είναι εντελώς.